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우선 전면 삼각근은 쇄골에서 상완골까지 연결되어 팔을 앞으로 올릴 때 사용되며 대부분의 미는 동작에 개입된다. 측면 삼각근은 어깨뼈 옆에 위치하여 팔을 옆으로 올릴 때, 후면삼각근은 견갑골에 연결되어 팔을 뒤로 벌릴 때 사용되며 전면과는 반대로 당기는 동작에서 많이 사용된다.
삼각근(어깨세모근) – 나무위키
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삼각근 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전
모든 섬유가 동시에 수축하면, 삼각근은 관상면(frontal plane, 해부학에서 사용하는 몸을 앞뒤로 나누는 가상 평면)을 따라서 팔 외전의 주동근(prime mover)이 된다. 팔은 최대 효과를 갖기 위하여 반드시 삼각근을 향하여 내회전(medial rotation)하게 된다.[22] 이로 인해 삼각근은 팔 내전 시 대흉근(pectoralis major)과 광배근(latissimus dorsi)의 길항근(antagonist muscle)이 된다. 전방섬유(anterior fiber)는 어깨를 굴곡(flex)시키는 대흉근을 돕는다. 전방삼각근(anterior deltoid)은 상완골을 내회전(internal rotation, medial rotation)하는 견갑하근(subscapularis), 대흉근, 광배근과 함께 움직이기도 한다. 중간섬유(intermediate fiber)는 어깨가 내회전할 때 기본적인 어깨 외전을 수행하고, 어깨가 외회전(external rotation)할 때는 어깨 수평외전(transverse abduction)을 수행한다. 로우 운동(row ing movement)과 같은 어깨가 내회전된 상태에서의 수평신전(transverse extension)하는 동안에는 중간섬유가 그다지 사용되지 않으며, 후방섬유(posterior fiber)가 사용된다. 후방섬유는 광배근을 도와서 어깨를 신전(extend)시킨다. 다른 수평신전근(transverse extensor)인 극하근(infraspinatus)과 대원근(teres minor)도 외회전근(external rotator, lateral rotator)으로서 전방삼각근과 함께 작동하며, 대흉근이나 광배근과 같은 강력한 내회전근(internal rotator)에 대한 길항근(antagonist)가 된다.
전방섬유(anterior fiber) 혹은 쇄골섬유(clavicular fiber)는 전연(前緣, anterior border) 대부분과 쇄골(clavicle) 외측 1/3 지점(lateral third of the clavicle)의 상부 표면에서 시작된다.[4] 전방기시점(anterior origin)은 대흉근(pectoralis major muscle) 외측섬유(lateral fiber) 근처에 있는데, 삼각근과 대흉근 각각의 끝힘줄(end tendon)도 마찬가지이다. 이 근섬유들은 밀접하게 연관되어 있으며 요골측피부정맥(cephalic vein)이 관통하며 지나가는 작은 시신경교차 공간(chiasmatic space)만이 삼각근과 대흉근이 이어지는 근육 덩어리가 되는 것을 막는다.[5] 전방삼각근(anterior deltoids)[6]은 앞삼각근(front delts)[7]이라고도 한다. 중간섬유(intermediate fiber) 혹은 어깨섬유(acromial fiber)는 견갑골(scapula) 견봉돌기(acromion process)의 상방 표면(superior surface)에서 시작된다.[4] 흔히 외측삼각근(lateral deltoid)이라 한다. [8] 또한 중간삼각근(middle delts), [7] 바깥삼각근(outer delts), [9] 혹은 옆삼각근(side delts) [8] 이라 한다.
피크(R. Fick)[14]는 이 세 섬유군 혹은 부위(part, 라틴어 pars)를 7개의 기능 요소로 나누었는데, 카판지(Ibrahim Adalbert Kapandji)와 사코마(Sakoma Yoshimasa) 등도 이 분류를 따랐다.[15][16] 전방부위는 2개의 요소(I, II), 측면부위는 1개(III), 후방부위는 4개(IV, V, VI, VII)로 구성되어 있다. 상지(upper limb)를 몸통 옆에 나란히 두는 표준 해부학적 자세(standard anatomical position)에서, 중심 요소(central component)(II, III, IV)는 외전축(axis of abduction) 측면에 있어서, 동작 시작부터 외전을 만들어내는 반면, 다른 요소들(I, V, VI, VII)은 내전근(adductor)으로 작용한다. 외전을 하면, 항상 내전근으로만 작용하는 VI, VII를 제외한 I, V는 측면으로 밀려나고 순서에 따라 외전하게 된다.[15]
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118강 후면삼각근운동 너무나 쉬운동이다. 방향만 알고 있다면.. 그 방향을 알려 드리겠습니다.
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삼각근
척추에 상지를 연결시키는 근육
삼각근(deltoid muscle) 혹은 어깨세모근은 어깨에 원형 윤곽을 형성하는 근육이다. 집에서 길러진 고양이 같은 동물들에게도 흔한 어깨 근육이다. 해부학적으로 세 개의 각각 다른 섬유 세트로 구성되어 있다.
전방 혹은 쇄골 부분(pars clavicularis) 후방 혹은 견갑골 부분(pars scapularis) 중간 혹은 견봉 부분(pars acromialis)
그러나 근전도검사(electromyography)에서는 삼각근이 신경계통(nervous system)에 의하여 독립적으로 조절될 수 있는 7개 그룹 이상으로 이뤄져 있다고 한다.[1]
이전에는 ‘deltoideus'(복수형 ‘deltoidei’)라고 하였으며, 지금도 일부 해부학자는 이렇게 쓴다. 그리스 알파벳 대문자 델타(Δ)를 닮은데서 이름이 유래했다. 구어에서는 ‘delt’라고 줄여서 사용한다.
30명의 어깨를 조사한 한 연구에서는 삼각근 무게가 84~366그램으로 다양하여 평균 191.9그램이다.[2]
구조 [ 편집 ]
이전 연구에서는 삼각근건(tendon of the deltoid muscle)의 정지점(insertion)은 ‘머리(head)’라고 하는 별개의 세 근섬유(muscle fiber)를 형성한다고 하였다.[3]
전방섬유(anterior fiber) 혹은 쇄골섬유(clavicular fiber)는 전연(前緣, anterior border) 대부분과 쇄골(clavicle) 외측 1/3 지점(lateral third of the clavicle)의 상부 표면에서 시작된다.[4] 전방기시점(anterior origin)은 대흉근(pectoralis major muscle) 외측섬유(lateral fiber) 근처에 있는데, 삼각근과 대흉근 각각의 끝힘줄(end tendon)도 마찬가지이다. 이 근섬유들은 밀접하게 연관되어 있으며 요골측피부정맥(cephalic vein)이 관통하며 지나가는 작은 시신경교차 공간(chiasmatic space)만이 삼각근과 대흉근이 이어지는 근육 덩어리가 되는 것을 막는다.[5] 전방삼각근(anterior deltoids)[6]은 앞삼각근(front delts)[7]이라고도 한다. 중간섬유(intermediate fiber) 혹은 어깨섬유(acromial fiber)는 견갑골(scapula) 견봉돌기(acromion process)의 상방 표면(superior surface)에서 시작된다.[4] 흔히 외측삼각근(lateral deltoid)이라 한다. [8] 또한 중간삼각근(middle delts), [7] 바깥삼각근(outer delts), [9] 혹은 옆삼각근(side delts) [8] 이라 한다.
또한 중간삼각근(middle delts), 바깥삼각근(outer delts), 혹은 옆삼각근(side delts) 이라 한다. 내측삼각근(medial deltoid)이라고 잘못 불린다.[10] 기시점(origin)이 삼각근의 가장 작은 내측 부위이기에 틀린 것이다. 후방섬유(posterior fiber) 혹은 척추섬유(spinal fiber)는 견갑골 척추(spine of the scapula)의 후연(後緣, posterior border)의 하순(lower lip)에서 시작된다.[4] 이들은 후방삼각근(posterior deltoid)[11] 혹은 후면삼각근(rear deltoid)[12] 줄여서 rear delts[13]라고 부른다.
피크(R. Fick)[14]는 이 세 섬유군 혹은 부위(part, 라틴어 pars)를 7개의 기능 요소로 나누었는데, 카판지(Ibrahim Adalbert Kapandji)와 사코마(Sakoma Yoshimasa) 등도 이 분류를 따랐다.[15][16] 전방부위는 2개의 요소(I, II), 측면부위는 1개(III), 후방부위는 4개(IV, V, VI, VII)로 구성되어 있다. 상지(upper limb)를 몸통 옆에 나란히 두는 표준 해부학적 자세(standard anatomical position)에서, 중심 요소(central component)(II, III, IV)는 외전축(axis of abduction) 측면에 있어서, 동작 시작부터 외전을 만들어내는 반면, 다른 요소들(I, V, VI, VII)은 내전근(adductor)으로 작용한다. 외전을 하면, 항상 내전근으로만 작용하는 VI, VII를 제외한 I, V는 측면으로 밀려나고 순서에 따라 외전하게 된다.[15]
측면 전면 후면 영상 삼각근 전면부위 (전연(anterior border) 대부분과 쇄골 측면 1/3 지점(lateral third of the clavicle) 상부 표면에서 시작된다.) 삼각근 중간부위(견봉돌기(acromion process) 상방 표면에서 시작된다.) 삼각근 후면부위 (견갑골 척추의 후연(posterior border) 하순(lower lip)에서 시작된다.) 삼각근
정지점 [ 편집 ]
이러한 대규모 기시점에서부터 섬유들은 상완골(humerus) 골간(shaft)의 외측(lateral aspect) 한 가운데에 있는 삼각근조면(三角筋粗面, deltoid tuberosity) 위의 정지점(insertion)으로 수렴한다. 중간섬유는 수직으로 지나가고, 전방섬유는 비스듬하게 앞을 향하여 그리고 측면으로 지나간다.
기존에는 정지점이 하나라고 설명되어 왔지만, 삼각근 정지점은 근육의 세 기시 영역(area of origin)에 상응하여, 식별가능한 2-3 영역으로 나뉘어 있다. 정지점은 사이에 조직간 공백(tissue bridge)이 끼어 있는 강력한 전방 후방 근막적 연계성(fascial connection)이 있는 아치형 구조이다. 또한 정지점은 깊은 상완근막(deep brachial fascia)에 신전(extension)을 분출한다. 또한 삼각근막(deltoid fascia)은 상완근막(brachial fascia)에 기여하며, 내측상완근간중격(medial intermuscular septa of arm)과 외측상완근간중격(lateral intermuscular septa of arm)에 연결된다.[17]
혈액공급 [ 편집 ]
삼극근은 흉견봉동맥(thoracoacromial artery) 견부지맥(acromial branch)과 삼각근지맥(deltoid branch) 여러 가닥들, 곡절상완근동맥(circumflex humeral artery), 심부상완동맥(profunda brachii artery) 삼각근지맥(deltoid branch)에 의해 혈액이 공급된다.(Standring, 2005).
신경공급 [ 편집 ]
삼각근에는 액와신경(axillary nerve)이 분포되어 있다.[18] 액와신경은 경신경(cervical nerves) C5와 C6의 전지(anterior ramus)로부터 시작되어, 상부체간(superior trunk), 상부체간후방구간(posterior division of the superior trunk), 완신경총(brachial plexus)의 후방핵(posterior cord)을 경유한다.[19]
연구들은 삼각근에는 7개의 신경근부분(neuromuscular segment)들이 있다고 한다. 이중 3개는 해부학적 삼각근 전방두(anterior head of the deltoid)에 있으며, 하나는 해부학적 중반두(middle head), 3개는 후방두(posterior head of the deltoid)에 있다고 한다.[20] 이러한 신경근적 부분은 액와신경의 더 가느다란 지맥에 의해 공급받고, 대흉근(pectoralis major)과 극상근(supraspinatus)을 포함한 견대(shoulder girdle)의 다른 근육들과의 조절로 일한다.[20]
액와신경은 유방암 수술로서 겨드랑이 수술 절차에서 손상입기도 한다. 그것은 상완골 머리의 전방탈구(anterior dislocation of the head of the humerus)로 인해 손상입을 수 있다.[21]
기능 [ 편집 ]
외전(abduction) 중인 상지(superior limb)의 삼각근
모든 섬유가 동시에 수축하면, 삼각근은 관상면(frontal plane, 해부학에서 사용하는 몸을 앞뒤로 나누는 가상 평면)을 따라서 팔 외전의 주동근(prime mover)이 된다. 팔은 최대 효과를 갖기 위하여 반드시 삼각근을 향하여 내회전(medial rotation)하게 된다.[22] 이로 인해 삼각근은 팔 내전 시 대흉근(pectoralis major)과 광배근(latissimus dorsi)의 길항근(antagonist muscle)이 된다. 전방섬유(anterior fiber)는 어깨를 굴곡(flex)시키는 대흉근을 돕는다. 전방삼각근(anterior deltoid)은 상완골을 내회전(internal rotation, medial rotation)하는 견갑하근(subscapularis), 대흉근, 광배근과 함께 움직이기도 한다. 중간섬유(intermediate fiber)는 어깨가 내회전할 때 기본적인 어깨 외전을 수행하고, 어깨가 외회전(external rotation)할 때는 어깨 수평외전(transverse abduction)을 수행한다. 로우 운동(row ing movement)과 같은 어깨가 내회전된 상태에서의 수평신전(transverse extension)하는 동안에는 중간섬유가 그다지 사용되지 않으며, 후방섬유(posterior fiber)가 사용된다. 후방섬유는 광배근을 도와서 어깨를 신전(extend)시킨다. 다른 수평신전근(transverse extensor)인 극하근(infraspinatus)과 대원근(teres minor)도 외회전근(external rotator, lateral rotator)으로서 전방삼각근과 함께 작동하며, 대흉근이나 광배근과 같은 강력한 내회전근(internal rotator)에 대한 길항근(antagonist)가 된다.
삼각근의 중요한 기능은 무거운 물건을 옮길 때 상완골두(humeral head)가 탈구(dislocation)되는 것을 방지해 준다는 것이다. 외전 기능은 파머스 워크(farmer’s walk)처럼 허벅지가 물건을 때리지 않도록 물건과 안전한 거리를 유지하는데 도움을 주기 위해 필요하기도 하다. 또한 팔과 손의 조종에 필요한 어깨관절(glenohumeral joint)이 신속정확하게 움직이게 한다.[2] 중간섬유는 가징 효율적인 자세에서 이 역할을 수행하지만, 레터럴 레이즈(lateral raise) 같은 기본 외전 운동처럼 전방섬유와 후방섬유의 동시수축(co-contraction)이 이를 돕는다.[23]
삼각근은 견갑판(scapular plane)에서 팔을 들어올리는 역할을 하며, 팔을 드는 동안의 수축 역시 상완골두를 들어올린다. 견봉(acromion)의 하면 방향으로 삼각근이 상완골두를 누르는 것과, 극상근건(supraspinatus tendon)을 다치게 하는 것을 막고자, 회전근개(rotator cuff) 근육의 일부가 동시수축한다. 극하근과 극상근은 주로 이 역할을 한다. 그럼에도 팔을 30° – 60° 올릴 때 상완골두가 1-3 mm 상향이동(upward movement)하는 것이 있다.[2]
임상적 의의 [ 편집 ]
삼각근에수 흔한 질병은 파열(tears), 지방위축(fatty atrophy), 골부착부병(enthesopathy)이 있다. 삼각근파열은 흔치 않으며, 외상성 어깨 탈구나 심한 회전근개 파열과 자주 연관된다. 근위축(muscle atrophy)은 고령, 사용하지 않음, 신경제거(denervation), 근육위축병(muscular dystrophy), 악액질(cachexia) 의원성 상해(iatrogenic injury) 등의 원인이 있다. 삼각근 상완골 골부착부병은 기계적 응력(mechanical stress)에 관한 매우 드문 증상이다. 역으로 삼각근 견봉 골부착부병은 혈청반응음성관절염(seronegative spondylarthropathy)을 보여주는 지표이며, 병의 감지는 적절한 임상적 혈청학적 조사가 뒤따라야 한다.[24]
동물 [ 편집 ]
삼각근은 사람과(hominidae family) 동물에게도 보인다. 인간의 삼각근은 오랑우탄과 같은 유인원에게서 보이는 회전근개와 비슷한 크기이다. 오랑우탄은 양손을 번갈아 사용하여 매달리면서 건너가는 습성이 있고, 어깨로 체중을 지탱하는데 필요한 근육덩어리가 있다. 다른 유인원으로 침팬지에게 있어 삼각근은 사람보다 커서, 사람은 평균 191.9그램인데 반해 오랑우탄은 평균 383.3 그램이다. 특히 너클보행(knuckle walking, 고릴라나 침팬지처럼 앞다리 지관절을 이용하여 걷는 방식)을 하는 유인원들에게 있어 체중을 지탱하기 위해 회전근개가 인간보다 크다.[2]
삼각근은 박쥐와 익룡(pterosaur)의 날개 근육계(wing musculature)의 주요 구성요소지만,[25] 관군 조류(crown-group bird)에게서는 흉골부착근(sternum attached muscles)이 발달하면서 삼각근이 퇴화되었다. 그러나 일부 중생대 비행 수각룡(Mesozoic flying theropod)은 삼각근이 잘 발달되어 있다.[26]
같이 보기 [ 편집 ]
운동 [ 편집 ]
[헬린이] 기능해부학적으로 알아보는 효과적인 삼각근 운동법
버텨주는 안정근 역할을 하는 근육이다 그렇기 때문에 들어올리는 단축성 수축 보다는 버티는 동작인 신장성 수축구간에 집중해
어깨 양쪽 끝에 위치하는 근육으로써 어깨 관절을 둥글게 덮고 자유로운 팔의 움직임을 안정적으로 잡아주는 근육
방사형근육인 측면 삼각근의 경우 근육의 방향과 근섬유의 결이 비스듬한 근육으로써 관절에서 뼈가 이탈하지않도록
13 thg 6, 2020 — 어깨 양쪽 끝에 위치하는 근육으로써 어깨 관절을 둥글게 덮고 자유로운 팔의 움직임을 … 전면 삼각근, 측면삼각근, 후면 삼각근 으로 구성된다.
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벤트오버레이즈(후면삼각근운동)ㅡ 김명섭관장과 함께 배워보는 자극점 확실히 느끼는 방법 !
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▣기능해부학적으로 알아보는 효과적인 삼각근 운동법
안녕하세요
오늘 소개할 내용은 삼각근의 기능해부학적 접근과 운동법입니다.
1)삼각근이란
어깨 양쪽 끝에 위치하는 근육으로써 어깨 관절을 둥글게 덮고 자유로운 팔의 움직임을 안정적으로 잡아주는 근육
2)기능해부학적 접근
삼각근은 총 3개의 부위로 이루어져 있으며
전면 삼각근, 측면삼각근, 후면 삼각근 으로 구성된다
2-1)해부학
삼각근의 기시점
전면 삼각근 – 쇄골의 외측 1/3
측면 삼각근 – 견봉의 돌기
후면 삼각근 – 견갑극의 외측부
삼각근의 정지점
상완골의 삼각근 조면
2-2)기능학
전면 삼각근 – 상완골 굴곡 내회전 수평내전
측면 삼각근 – 상완골 외전
후면 삼각근 – 상완골 신전 외회전 수평외전
전면 삼각근
굴곡 내회전 수평내전
측면 삼각근
외전
후면 삼각근
신전 외회전 수평외전
3)운동법
삼각근은 기능, 근육의 구조, 참여하는 관절 등 다양한 변인이 있기때문에
다양한 방식으로 트레이닝을 해주어야한다
3-1)기능
전면 삼각근 : 상완골의 굴곡기능 – 프론트 레이즈
측면 삼각근 : 상완골의 외전기능 – 사이드 레터럴 레이즈
후면 삼각근 : 상완골의 수평외전기능 – 리버스팩덱플라이 or 벤트오버 레터럴레이즈
※ 팔의 뒤로당기는 신전기능은 가동범위의 제한이 있기때문에 수평외전기능을 주로 이용한다
3-2) 근육구조
전면 삼각근 + 후면 삼각근 : 방추형의 단일 근육 수축과 이완동작을 확실히 수행
측면 삼각근 : 방사형의 다중 근육 신장성 수축에 집중하는 네거티브 방식 수행
방추형근육인 전면삼각근과 후면삼각근의 경우 근육의 방향과 근섬유의 결이 일치하는 근육으로써 버티기보다는
동적인 움직임에 특화되어있는 근육이다 그렇기 때문에 고중량으로 짧은 가동범위보다는 최대가동범위를 이용한
수축과 이완동작을 확실히 수행해주면 된다 가동범위가 큰운동으로는 덤벨프레스와 같은 프레스류가 있다.
방사형근육인 측면 삼각근의 경우 근육의 방향과 근섬유의 결이 비스듬한 근육으로써 관절에서 뼈가 이탈하지않도록
버텨주는 안정근 역할을 하는 근육이다 그렇기 때문에 들어올리는 단축성 수축 보다는 버티는 동작인 신장성 수축구간에 집중해
해당근육을 발달시켜주면된다
※ 방추형 근육 : 근육의 방향과 근섬유의 결이 일치하는 근육 가동범위↑ 버티는힘↓
방사형 근육 : 근육의 방향과 근섬유의 결이 비스듬한 근육 가동범위↓ 버티는힘↑
3-3)참여하는 관절
삼각근 운동은 크게 미는동작인 프레스 와 들어올리는 동작인 레이즈 가 있다
프레스 : 어깨관절과 팔꿈치관절을 같이 사용하는 복합관절운동
레이즈 : 어깨관절만 사용하는 단관절운동
프레스를 이용하여 삼각근을 전체적으로 운동해주고 부족한부위는 레이즈를 이용하여 운동
※ 복합관절운동 : 자세가 어렵고 협응근의 참여도가 높다 고중량에 유리 분리운동에 불리
단관절운동 : 자세가 쉽고 협응근의 참여도가 낮다 고중량에 불리 분리운동에 유리
4)TIP
프리웨이트로 레이즈 동작을 수행시 받침점인 어깨와 중량을 들어올리는 팔이 멀어지며
어깨와 덤벨사이에 모멘트암이 발생하게 된다
모멘트암이 적은 0~30도 구간에서는 상관없지만 모멘트암이 커지는 90도 구간에서는 부하가 커지며
어깨가 아닌 승모근운동이 될수있다.
중량을 잘컨트롤 할 수있는 상급자의 경우는 상관없지만
초보자의경우 중량을 컨트롤하기 어려운 프리웨이트 보다
항상 일정한 부하가 걸리는 케이블을 이용해 레이즈를 수행해주는게 더욱 근성장에 유리하다
영상 시청과 구독과좋아요는 큰힘이 됩니다 감사합니다.
후면 삼각근을 강화하고 싶다면?! – DandyDandy
하지만, 비하인드 넥 프레스는 후면삼각근 운동이라기 보다는 전면삼각근에 자극이 많이 가는 운동입니다.
쇄골 전면부에서 상완골 삼각근조면 까지에 대한 extend로 프론트 또는 밀리터리 프레스방법 보다
그중에서도 후면 삼각근 즉, 어깨 뒤쪽을 강화하는데 어려움을 많이 겪고 계시는거 같더라구요.
30 thg 1, 2015 — 그중에서도 후면 삼각근 즉, 어깨 뒤쪽을 강화하는데 어려움을 많이 겪고 … 즉 바벨을 내려놓을 때 너무 많이 내리지 않고 귀 근처의 위치까지만 …
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어깨를 입체적으로 키우고 넓은 프레임을 만드는 가장 빠른 방법!? (feat.후면 삼각근)
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후면 삼각근을 강화하고 싶다면?!
후면 삼각근을 강화하고 싶다면?!
많은 남자분들이 헬스장에서 어깨운동을 상당히 즐겨하십니다.
물론 넓은 어깨를 가지고 싶어서이겠죠.
그중에서도 후면 삼각근 즉, 어깨 뒤쪽을 강화하는데 어려움을 많이 겪고 계시는거 같더라구요.
제가 후면 삼각근을 강화할 수 있는 핵심비법을 알려드리겠습니다.
우선, 사람들이 가장 오해하고 있는 부분에 대해서 말씀드리죠.
많은분들이 후면삼각근을 강화하려는 목적으로 비하인드 넥 프레스를 즐겨하십니다.
하지만, 비하인드 넥 프레스는 후면삼각근 운동이라기 보다는 전면삼각근에 자극이 많이 가는 운동입니다.
쇄골 전면부에서 상완골 삼각근조면 까지에 대한 extend로 프론트 또는 밀리터리 프레스방법 보다
더 강한 텐션을 전면삼각근에 전달해줍니다.
후면 삼각근을 성장시키고 싶다면 벤트 오버 레터럴 레이즈를 어깨 운동시 첫번째 종목으로
진행하여 선긴장을 유도한 후에 스미스 머신 밀리터리 프레스 순으로 루틴을 구성하면 좋습니다.
추가적으로 프레스와 리얼 델트 운동을 혼합해서 복합 세트로 진행해도 굉장히 좋습니다.
어깨 운동 열심히 하세요!!^^
18. 삼각근(Deltoid) [알면 이득 모르면 손해] – 건강도 재테크다!!
삼각근(Deltoid)은 어깨의 둥근 윤곽을 형성하는 두껍고 강한 근육으로서, 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근 으로 구성되어 있다. 이 근육들은 각각 다른 부위에서 기시(Origin)하여 상완골(Humerus)의 삼각근 조면(Deltoid tuberosity)으로 함께 정지(Insertion)한다. 전면 삼각근(Anterior deltoid)는 쇄골(Clvicle)의 외측 1/3에 기시(Origin)하고 측면 삼각근(Lateral deltoid)는 견봉돌기(Acromion)에 기시(Origin)하며, 후면 삼각근(Posterior deltoid)는 견갑골극(Spine of scapular)의 외측부에 기시(Origin)한다. 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 액와신경(Axillary nerve)에 지배를 받는다.
– 팔을 전측방으로 들어 올릴 때, 15도 정도에서 심한 통증이 유발되면 극상근 부착부의 병변과 전면 삼각근의 TP가 함께 존재하기 때문이다. 전면 삼각근 TP의 긴장도 증가로 인해, 극상근 TP부위가 견봉에 눌려 충돌증후군이 생기게 되는 것이므로, 전면 삼각근의 TP를 풀어주면 증상이 호전되고, 극상근 TP를 풀어주면 부착부의 병변이 호전되면서 기능도 회복된다.
=> 해부학적인 위치로는 전면삼각근은 하늘을 보고 누운 자세에서 상완의 내회전, 후면 삼각근은 아래를 보고 엎드린 자세에서 상완의 외회전에 관여할 것으로 짐작이 되나 근전도상으로는 입증이 되지 않았다.
17 thg 9, 2021 — 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 액와신경(Axillary nerve)에. … 해부학적인 위치로는 전면삼각근은 하늘을 보고 누운 자세에서 상완의 내회전, 후면 …
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어깨후면.. 저는 이렇게 합니다..
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18. 삼각근(Deltoid) [알면 이득 모르면 손해]
전면 삼각근
삼각근(Deltoid)은 어깨의 둥근 윤곽을 형성하는 두껍고 강한 근육으로서, 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근 으로 구성되어 있다. 이 근육들은 각각 다른 부위에서 기시(Origin)하여 상완골(Humerus)의 삼각근 조면(Deltoid tuberosity)으로 함께 정지(Insertion)한다. 전면 삼각근(Anterior deltoid)는 쇄골(Clvicle)의 외측 1/3에 기시(Origin)하고 측면 삼각근(Lateral deltoid)는 견봉돌기(Acromion)에 기시(Origin)하며, 후면 삼각근(Posterior deltoid)는 견갑골극(Spine of scapular)의 외측부에 기시(Origin)한다. 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 액와신경(Axillary nerve)에 지배를 받는다.
측면 삼각근
★ 삼각근의 기능
1. 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 상완의 외전(Abduction)운동에 관여한다.
– 상완 외전시 전삼각근과 후삼각근은 상완와관절을 안정화시키고, 외전의 주작용은 측면 삼각근이 한다.
– 삼각근의 수축력은 외전(Abduction) 90 ~ 180도 사이에서 가장 강하다.
2. 전면 삼각근은 상완의 전방굴곡(Flexion)과 수평내전(Horizental adduction)에 관여한다.
– 손을 얼굴로 가져가는 동작 : 전면 삼각근과 전거근의 기능으로 이루어진다.
– 팔을 아래, 위, 옆으로 움직이는 운동 동작(야구의 투구동작)에서 전면 삼각근의 작용이 중요하다.
– 자동차를 운전할 때 핸들을 반대편으로 미는 작용을 한다. (수평내전)
3. 측면 삼각근은 상완의 외전(Abduction)에 주로 관여한다. ( 외전 : 팔을 벌려 올리는 동작 )
4. 후면 삼각근
– 상완의 신전, 수평외전에 관여한다. (Flexion & Horizental abduction)
– 상완을 스트레칭시켜 체간 및 둔부의 하방까지 뻗는데 중요한 작용을 한다.
5. 견갑상완리듬(Scapulohumeral rhythm)
– 어깨관절에서 상완의 외전은 GH-Joint의 운동과 견갑골의 회전이 2:1의 일정한 비율로 조화롭게 이루어지는 것을 견갑상완리듬이라고 한다.
– 극상근(Supraspinatus)이나 삼각근중 어느 하나의 근육의 마비가 생기면 이 리듬이 깨져 외전의 근력과 지구력을 감소시킬 수 있다.
★ 상완 외전시 삼각근과 극상근의 역할
=> 상완 외전시 극상근이 초기 15도의 외전을 이룬 다음, 삼각근이 작용한다.
1. 상완이 몸쪽에 붙어있는 경우, 삼각근의 힘 작용선이 상완골의 축과 일치하므로 삼각근은 상완골을 위로만 당길 수 있을 뿐, 옆으로 당길수는 없다. (외전을 시작할 수 없다.)
2. 상완을 벌리기 시작하는 초기외전작용은 극상근에 의해서만 이루어진다.
3. 극상근이 상완골을 당겨 15도 정도 외전시킨 후에야 삼각근이 외전근으로서의 당김작용을 할 수 있다. ( 극상근의 당기는 역할이 없으면 상완 골두가 상방으로 이탈된다. )
※ 상완의 내회전과 외회전에 대한 삼각근의 작용
=> 해부학적인 위치로는 전면삼각근은 하늘을 보고 누운 자세에서 상완의 내회전, 후면 삼각근은 아래를 보고 엎드린 자세에서 상완의 외회전에 관여할 것으로 짐작이 되나 근전도상으로는 입증이 되지 않았다.
후면 삼각근
● 임상적인 문제
1. 증상
– 주로 어깨를 움질일 때 통증이 생기며, 휴식시에도 삼각근 부위의 통증이 생길 수 있다.
– 삼각근의 여러군데에 TP가 생긴 경우는 근력이 감소하여 팔을 90도 외전하기가 힘들다.
– 전면 삼각근에 활동성TP가 생긴 경우에는 손을 입으로 가져가거나 등 뒤로 가져가기 위해 팔을 수평까지 들어 올리는 동작이 힘들다.
– 팔을 전측방으로 들어 올릴 때, 15도 정도에서 심한 통증이 유발되면 극상근 부착부의 병변과 전면 삼각근의 TP가 함께 존재하기 때문이다. 전면 삼각근 TP의 긴장도 증가로 인해, 극상근 TP부위가 견봉에 눌려 충돌증후군이 생기게 되는 것이므로, 전면 삼각근의 TP를 풀어주면 증상이 호전되고, 극상근 TP를 풀어주면 부착부의 병변이 호전되면서 기능도 회복된다.
※ 극상근건 TP와 측면 삼각근 TP의 구분
=> 팔을 90도 외전시키면, 극상근은 견봉 바로 아래로 들어가 압박이 줄어 통증이 감소하지만, 측면 삼각근의 TP는 통증이 그대로 남아있게 된다.
2. TP와 방사통
주제에 대한 관련 정보 후면 삼각근 위치
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