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비타민C를 충분히 섭취해야 콜라겐 합성이 촉진돼 , 잇몸 조직 재생이 원활하게 이뤄질 수 있다. 비타민C가 풍부한 음식으로는 파프리카, 고구마, 레몬 등이 있다. 비타민B는 잇몸 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 콩, 녹색 채소, 가금류 등에 풍부하다.
구강 건강 생각한다면… 챙겨야하는 영양소 5 – 헬스조선
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건강한 잇몸을 위한 5가지 음식
우유와 치즈, 요구르트 같은 유제품에는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘뿐 아니라 카제인 단백질이 들어있으며, 카제인 단백질은 입 속 산성도를 줄여준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 우유를 마심으로써 플라그 박테리아가 만든 산을 중화시킬 수 있습니다. 주의: 시리얼이나 디저트에 우유를 곁들여 마시는 것은 음식을 먹은 후 곧바로 우유를 마시는 것과 동일한 효과는 볼 수 없습니다. 우유가 없다면 대신 치즈 한 조각을 먹어도 됩니다.
생 양파는 박테리아와 싸우는 능력을 가진 강력한 음식입니다. 양파를 먹고 나면 입 냄새가 심한 것이 단점이긴 하지만 무설탕 껌이나 구강 청결제로 극복할 수 있습니다. 양파에는 세균을 죽이는 항균 성분이 들어있으며, 한 연구에 따르면 양파가 잇몸 질환과 충치로 이어지는 4종의 박테리아 균주를 완전히 박멸하는 것으로 나타났습니다. 생양파를 잘게 잘라 샐러드나 샌드위치와 햄버거, 수프나 찌개에 넣으세요.
샐러드용 채소에 건강에 좋은 성분이 많이 들어있다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 식이 섬유 또한 풍부해 많이 씹어야 하기 때문에 입 속을 깨끗하게 유지하는데 매우 좋은 효과가 있습니다. 또한 씹는 동안 분비되는 타액은 입 속 박테리아를 중화시킵니다. 생 시금치, 샐러리, 익힌 콩 등 식이 섬유 함량이 높고 섬유질이 많은 음식을 먹어도 동일한 효과를 볼 수 있습니다.
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양치한 다음 이걸로 잇몸 건강 지키세요! 잇몸에 좋은 음식 네 가지!
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건강한 잇몸을 위한 5가지 음식
칫솔질, 치실 사용, 가글은 구강을 건강하게 유지하는 방법입니다. 박테리아와 싸우기 위해 이러한 강력한 무기를 꾸준히 사용하면 그 효과는 더욱 강력합니다. 설탕이 든 단 음식과 강한 산성 식품의 경우는 자제하는 것이 좋지만, 반대로 잇몸에 좋은 음식도 있습니다.
식단의 풍미를 더하는 좋은 방법
생강 뿌리는 좋은 약초입니다. 생강의 항 염증 성분은 입 속 조직의 건강을 증진시켜줍니다.
의사가 필요 없어요
사과를 먹는 데는 시간이 좀 걸릴 수 있지만 이는 구강 건강에 도움이 됩니다. 사과를 사각사각 씹는 운동이 잇몸과 치아에 달라붙어 있는 플라그를 뒤흔드는 세정 활동을 자극하기 때문입니다. 그러나 사과를 먹고 난 후에는 반드시 구강 청결제로 입을 헹궈야 합니다. 건강식품이긴 하지만, 구강이 산에 노출되게 할 수 있는 음식이기도 하니까요.
식단에 우유를 추가하세요
우유와 치즈, 요구르트 같은 유제품에는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘뿐 아니라 카제인 단백질이 들어있으며, 카제인 단백질은 입 속 산성도를 줄여준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 우유를 마심으로써 플라그 박테리아가 만든 산을 중화시킬 수 있습니다. 주의: 시리얼이나 디저트에 우유를 곁들여 마시는 것은 음식을 먹은 후 곧바로 우유를 마시는 것과 동일한 효과는 볼 수 없습니다. 우유가 없다면 대신 치즈 한 조각을 먹어도 됩니다.
녹색 잎채소의 또 다른 효과
샐러드용 채소에 건강에 좋은 성분이 많이 들어있다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 식이 섬유 또한 풍부해 많이 씹어야 하기 때문에 입 속을 깨끗하게 유지하는데 매우 좋은 효과가 있습니다. 또한 씹는 동안 분비되는 타액은 입 속 박테리아를 중화시킵니다. 생 시금치, 샐러리, 익힌 콩 등 식이 섬유 함량이 높고 섬유질이 많은 음식을 먹어도 동일한 효과를 볼 수 있습니다.
생양파로 박테리아 퇴치하기
생 양파는 박테리아와 싸우는 능력을 가진 강력한 음식입니다. 양파를 먹고 나면 입 냄새가 심한 것이 단점이긴 하지만 무설탕 껌이나 구강 청결제로 극복할 수 있습니다. 양파에는 세균을 죽이는 항균 성분이 들어있으며, 한 연구에 따르면 양파가 잇몸 질환과 충치로 이어지는 4종의 박테리아 균주를 완전히 박멸하는 것으로 나타났습니다. 생양파를 잘게 잘라 샐러드나 샌드위치와 햄버거, 수프나 찌개에 넣으세요.
건강한 잇몸을 위해 먹어야 할 음식 3 – 하이닥
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잇몸병 없애는 가장 확실한 방법 | 잇몸치료 건강보험 혜택 1년에 4번, 모두 받는 사람 아무도 없을걸? (닥터배치과 배승한)
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잇몸에 좋은 음식 10가지 총정리! (ft. 치아) – 이슈있소
잇몸에 좋은 음식 여덟 번째! 우유는 비타민 D를 비롯하여 다량의 칼슘을 함유하고 있다. 잇몸은 세균이나 바이러스의 공격에 무척 취약한데 비타민 D는 세균의 침입을 방어해주는 체계를 강화해주기 때문에 잇몸 건강을 지키는 데 도움이 된다. 또한 칼슘으로 치아 건강에도 좋으므로 일석이조 효과를 볼 수 있다. 치즈도 마찬가지로 칼슘과 단백질 등이 많이 포함되어 있다. 밥 먹기 전에 치즈를 먹어주면 치석의 원인인 박테리아가 생기는 것을 억제를 하는 데 도움을 준다. 우유와 치즈 모두 구강 속 수소이온농도를 높여주기에 박테리아가 만든 산을 중화함에 있어서도 효과적이다. 치아 착색과 부식도 예방해주고 잇몸까지 튼튼하게 만들어줄 수 있다.
잇몸에 좋은 음식 다섯 번째! 피부 미용과 다이어트 그리고 변비 등에 좋다고 잘 알려져 있는 메밀에는 강력한 항산화 성분 플라보노이드의 일종인 루틴이 풍부하게 들어 있다. 루틴은 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있게끔 도와주기에 잇몸과 맞닿아 있는 혈관을 건강하게 만들어준다. 또한 노폐물을 배출하기에 염증이 생기는 것을 방지해주고 붓기를 제거해주는 것으로 알려져 있어서 옛말에도 메밀가루를 씹어 먹어주면 잇몸 염증을 가라앉혀준다고 하였다. 또한 풍부하게 함유되어 있는 비타민 K는 잇몸의 출혈을 막아주고 세균 억제에 도움을 주므로 잇몸 건강에 큰 도움이 된다.
잇몸에 좋은 음식 네 번째! 녹차의 쓴맛을 내는 타닌은 치태를 예방해주고, 카테킨이라는 항산화 성분은 치주 질환과 잇몸 염증을, 그리고 폴리페놀은 구강 속 세균 발생을 억제함으로써 충치나 각종 잇몸 질환이 발생하는 것을 방지하는 데 큰 도움을 준다. 특히 몸속에 쌓인 중금속 등의 노폐물을 배출하는 데도 탁월한 효과를 보이기에 미세먼지가 많은 날 녹차를 마셔주면 좋다. 구강 호흡을 통하여 들어온 미세먼지가 잇몸 건강에 악영향을 미칠 수도 있기 때문이다. 다만, 녹차를 많이 마시면 잇몸이나 치아 변색이 생길 수가 있으므로 적당히 마시는 것이 좋다.
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잇몸건강에 좋은 음식 6가지 알아보기
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잇몸에 좋은 음식 10가지 총정리! (ft. 치아)
오늘은 잇몸에 좋은 음식 10가지에 대해 치아를 곁들여서 알아보도록 하겠다.
치주질환이란 치아가 음식을 씹을 때 버틸 수가 있게끔 잡아주는 잇몸과 치주인대 그리고 잇몸뼈 즉 치조골에 염증 질환이 나타나는 것을 뜻한다. 잇몸 주변에 염증이 생기는 것을 치은염이라 하는데, 이를 시작으로 하여 염증이 치근을 타고 잇몸뼈의 주변까지 이어질 수 있다. 이는 잇몸뼈가 후퇴하면서 치아가 흔들려서 치아를 뽑아야 할 수도 있기 때문에 치주질환을 예방하려는 노력이 필요하다.
치은염과 치주염 등의 치주질환의 주요 원인은 양치질로 제거가 되지 않고 남아 있는 치태 즉 플라그라는 세균막이 단단한 치석이 생성이 되어 독소를 뿜어내며 잇몸에 염증을 일으킨다. 또한 잇몸 염증이 생겨서 잇몸이 붓는다거나 잇몸 피가 나는 등의 증상이 일어난다. 그와 함께 치주염으로 인하여 잇몸 부었을 때 구취와 더불어 통증이 동반되기도 한다.
대표적인 치과 성인병으로 알려져 있는 치주질환은 평상시 구강 청결을 유지해주고, 주기적으로 치과에 방문해서 정기검진과 함께 스케일링 등을 통하여 치석 제거를 받는 것이 좋다. 또한, 치아에 좋은 음식과 잇몸 영양제 등을 통하여 영양분을 섭취해주는 것이 잇몸 치료 방법에 도움을 줄 수 있다. 잇몸에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다.
♬ CONTENTS
가지 노니 녹색 채소 녹차 메밀 목이버섯 양파 우유 & 치즈 죽염 캐슈너트
1. 가지
잇몸에 좋은 음식 첫 번째! 가지의 보라색을 나타나게 해주는 것은 안토시아닌이라는 성분으로, 이 안토시아닌은 혈관 속 노폐물을 제거해주면서 잇몸에 발생한 염증을 완화함에 있어 큰 효과를 보인다. 또한 가지의 꼭지 부분은 지혈작용과 진통제와 유사한 역할을 하기에 꼭지를 넣은 다음 끓인 물을 입안에 머금고 있다 보면 피가 나는 것을 멈출 수 있으며 잇몸 통증이나 붓기를 완화해줄 수 있다. 치태 생성을 억제해주고 치아의 변색을 방지해주는 폴리페놀도 풍부하게 함유하고 있으므로 치아 건강에도 좋다.
2. 노니
잇몸에 좋은 음식 두 번째! 다이어트 식품의 떠오르고 있는 신흥 강자이면서 굉장히 다양한 효능을 자아내고 있다는 이유로 선풍적인 인기를 끌고 있는 노니 또한 건강한 잇몸 관리를 함에 있어 좋다. 평소에 잇몸 통증을 자주 느낀다거나 선천적으로 잇몸이 약하다고 한다면 면역력을 증진하고 각종의 통증을 해소하는 데 도움이 되는 노니를 꾸준히 먹어주는 것도 좋은 방법이다. 이외에도 고혈압이나 당뇨의 예방과 간 기능 회복, 혈압 개선 그리고 피로 완화 등 꽤 많은 효능이 있으므로 참고하기 바란다.
3. 녹색 채소
잇몸에 좋은 음식 세 번째! 비타민 A나 C가 풍부하게 함유되어 있는 녹색 채소는 잇몸 질환을 예방해주고 건강한 치아와 잇몸을 관리하는 데 도움을 준다. 시금치의 경우 치아의 골격 형성을 도와주므로 치아를 튼튼하게 해주며 잇몸 염증을 유발할 수가 있는 플러그 제거에도 효과적이다. 브로콜리는 풍부한 칼슘과 함께 비타민 C가 풍부하여 치태 생성을 억제해주고 충치와 잇몸질환까지 예방해줄 수 있다. 또한 산성 상태인 입 내부를 알칼리성으로 바꿀 수 있도록 도움을 준다.
4. 녹차
잇몸에 좋은 음식 네 번째! 녹차의 쓴맛을 내는 타닌은 치태를 예방해주고, 카테킨이라는 항산화 성분은 치주 질환과 잇몸 염증을, 그리고 폴리페놀은 구강 속 세균 발생을 억제함으로써 충치나 각종 잇몸 질환이 발생하는 것을 방지하는 데 큰 도움을 준다. 특히 몸속에 쌓인 중금속 등의 노폐물을 배출하는 데도 탁월한 효과를 보이기에 미세먼지가 많은 날 녹차를 마셔주면 좋다. 구강 호흡을 통하여 들어온 미세먼지가 잇몸 건강에 악영향을 미칠 수도 있기 때문이다. 다만, 녹차를 많이 마시면 잇몸이나 치아 변색이 생길 수가 있으므로 적당히 마시는 것이 좋다.
5. 메밀
잇몸에 좋은 음식 다섯 번째! 피부 미용과 다이어트 그리고 변비 등에 좋다고 잘 알려져 있는 메밀에는 강력한 항산화 성분 플라보노이드의 일종인 루틴이 풍부하게 들어 있다. 루틴은 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있게끔 도와주기에 잇몸과 맞닿아 있는 혈관을 건강하게 만들어준다. 또한 노폐물을 배출하기에 염증이 생기는 것을 방지해주고 붓기를 제거해주는 것으로 알려져 있어서 옛말에도 메밀가루를 씹어 먹어주면 잇몸 염증을 가라앉혀준다고 하였다. 또한 풍부하게 함유되어 있는 비타민 K는 잇몸의 출혈을 막아주고 세균 억제에 도움을 주므로 잇몸 건강에 큰 도움이 된다.
6. 목이버섯
잇몸에 좋은 음식 여섯 번째! 비타민 D는 건강에 있어서 빼놓을 수가 없는 영양소이다. 비타민 D가 부족하면 치아를 삭게 만들며 충치를 비롯해 잇몸 출혈과 각종 구강 질환을 야기할 수 있다. 특히 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주므로 잇몸 뼈 형성에 무척 중요하게 작용한다. 목이버섯에는 비타민 D가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 건강한 잇몸 관리를 할 수 있고, 또한 나이가 들어서 치조골이 흡수가 되는 현상도 지연시킬 수 있다.
7. 양파
잇몸에 좋은 음식 일곱 번째! 양파에는 세균을 죽이는 항균, 그리고 항박테리아 성분이 풍부하게 들어 있기에 익히지 않은 생 양파를 먹어주면 도움이 된다. 물론 먹고 나면 입 냄새가 다소간 날 수가 있다는 단점이 있기는 하나, 잇몸 건강과 더불어 입속을 깨끗하게 유지를 하려면 익힌 것보다는 생 양파를 먹어주는 것이 낫다. 또한 양파의 섬유질은 플러그를 제거함에 있어서도 효과적이라고 알려져 있어서 치아 건강도 놓치지 않고 동시에 관리해볼 수 있다. 잇몸이 부었을 때에는 양파를 우려낸 물로 양치를 해주면 도움이 될 수 있다.
8. 우유 & 치즈
잇몸에 좋은 음식 여덟 번째! 우유는 비타민 D를 비롯하여 다량의 칼슘을 함유하고 있다. 잇몸은 세균이나 바이러스의 공격에 무척 취약한데 비타민 D는 세균의 침입을 방어해주는 체계를 강화해주기 때문에 잇몸 건강을 지키는 데 도움이 된다. 또한 칼슘으로 치아 건강에도 좋으므로 일석이조 효과를 볼 수 있다. 치즈도 마찬가지로 칼슘과 단백질 등이 많이 포함되어 있다. 밥 먹기 전에 치즈를 먹어주면 치석의 원인인 박테리아가 생기는 것을 억제를 하는 데 도움을 준다. 우유와 치즈 모두 구강 속 수소이온농도를 높여주기에 박테리아가 만든 산을 중화함에 있어서도 효과적이다. 치아 착색과 부식도 예방해주고 잇몸까지 튼튼하게 만들어줄 수 있다.
9. 죽염
잇몸에 좋은 음식 아홉 번째! 죽염 치약도 있듯 죽염은 치아와 잇몸의 건강에 좋다고 알려져 있다. 소염 작용이 뛰어나서 염증을 낫게 해주고 위장 강화, 그리고 노폐물을 배출함으로써 입 냄새를 제거함에 있어서도 탁월한 효과를 볼 수 있다. 여러 차례 구운 죽염은 침으로 약간씩 녹여 물고 있다가 삼켜주거나 음식에 활용해도 좋다. 또 깨끗한 거즈에 죽염을 묻힌 다음 잇몸 마사지를 해주면 통증도 완화가 되고 잇몸 건강에도 도움을 준다. 만약 잇몸에 출혈이 있다거나 부었을 경우라면 취침 전에 해당 부위에 머금고 자는 것 역시 좋은 방법이다.
10. 캐슈너트
잇몸에 좋은 음식 열 번째! 캐슈너트는 다른 견과류에 비하여 다소 부드러운 식감을 갖고 있어서 이미 잇몸이 좋지 않다거나 치아 상태가 나쁜 사람도 쉽게 먹어볼 수 있다. 캐슈너트에 포함된 식물성 기름엔 충치 예방에 도움이 되는 항박테리아 성분이 들어 있으며, 올레산 성분이 혈관 건강에 도움을 주기에 건강한 잇몸 혈관 관리가 가능하다. 비타민 K를 비롯하여 마그네슘과 철 그리고 구리 등이 풍부하게 포함되어 있어서 잇몸을 이루는 뼈를 튼튼하고 건강하게끔 만들 수 있다.
이상 잇몸에 좋은 음식 10가지에 대해 치아를 곁들여서 알아보았다. 끝.
잇몸에 좋은 음식 10가지 – 뭉이의 이모저모 – 티스토리
평소에 질긴 음식을 즐겨 먹을 경우 씹는 근육의 힘이 세지기 때문에 치아 마모와 균열이 점점 심해지며, 또한 사각턱으로 변하는 부작용도 발생할 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
유제품인 치즈에는 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어있어 치아 표면을 보호해 주고 구강 내의 산성화도 억제해 세균 번식을 막아주며 충치 예방에 탁월한 효과가 있습니다.
과일중 비타민C 함량이 높은 키위는 잇몸 조직의 주성분인 콜라겐 합성을 촉진하여 잇몸 조직 재생을 돕고, 잇몸 출혈을 막아주어 염증 예방에 효과가 있습니다.
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양치보다 매일 먼저하면 잇몸병 사라지고 잇몸이 튼튼해져요!
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잇몸에 좋은 음식 10가지
잇몸에 좋은 음식 10가지
요즘 잇몸이 얼얼하다는 증상이 자꾸 나타나 치과를 갔더니 잇몸이 무너지고 있다고 하더라고요.
평소에 치아 관리에 무심했더니 이런 결과를 초래했네요.
치아가 건강하다는 것은 오복 중 하나라고 합니다.
치아를 잃으면 건강을 잃는다고 할 정도로 치아 건강은 매우 중요한데요.
보통 30-40대부터 잇몸질환이 생기기 시작해서 나이가 들수록 잇몸질환 때문에 고생하시는 분들이 많아집니다.
치아와 잇몸을 건강하게 유지하기 위한 잇몸에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 잇몸에 좋은 음식 – 키위
과일중 비타민C 함량이 높은 키위는 잇몸 조직의 주성분인 콜라겐 합성을 촉진하여 잇몸 조직 재생을 돕고, 잇몸 출혈을 막아주어 염증 예방에 효과가 있습니다.
특히 키위에는 오렌지의 2배, 사과의 6배에 해당하는 많은 양의 비타민 C가 포함되어 있다고 합니다.
2. 잇몸에 좋은 음식 – 녹차
녹차에는 항균, 항암, 항바이러스, 탈취 효과에 좋은 플라보노이드 성분이 함유되어있습니다.
녹차의 떫은맛을 내는 카테킨 성분은 치주병, 잇몸 염증 예방에 도움이 되며 치아 세균의 번식을 억제해 잇몸염증을 막아줍니다.
녹차는 충치를 억제하고 예방하는 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있어 잇몸건강에 효과적인 음식입니다.
또한 녹차는 미세먼지가 심할 때 몸속 노폐물 배출에도 효과가 좋습니다.
술 마실 때 알코올이 분해되면서 역한 냄새가 나는데, 이때 녹찻잎을 씹으면 구취가 없어지고 잇몸 염증도 예방되며 숙취 해소에도 도움이 됩니다.
단, 녹차를 지나치게 섭취할 경우 치아가 변색될 수 있으니 주의해야 합니다.
3. 잇몸에 좋은 음식 – 시금치
시금치는 비타민A와 C가 풍부하게 들어있어 잇몸이 부었을 경우 가라앉히는데 효과가 좋습니다.
특히 성장기 어린이들의 치아 발육과 골격을 튼튼하게 만들어 주며, 섬유질이 많은 시금치를 섭취하면 치아 부식을 유발하는 플라그를 예방하는데 도움이 됩니다.
플라그를 방치하게 되면 치석이 되기 때문에 이를 예방해주는 스케일링과 시금치를 함께 섭취하면 효과가 2배 이상으로 좋다고 하네요.
4. 잇몸에 좋은 음식 – 가지
가지에 함유되어있는 안토시아닌과 폴리페놀 등의 항산화 성분은 구강 내 염증을 제거해 주는데 효과적이라고 합니다.
또한 가지의 꼭지에는 지혈작용과 진통작용이 있어 잇몸이 붓거나 통증이 있을 때 도움이 됩니다.
물 1컵에 가지 꼭지 1개를 넣고 끓인 물에 소금을 넣어 가글 하면 잇몸 염증이 가라앉고, 통증도 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.
5. 잇몸에 좋은 음식 – 귤
몸이 피곤하거나 스트레스가 심하면 잇몸이 붓고 염증이 생기는 분들이 많습니다.
귤은 비타민C가 풍부하게 함유되어있어 과로나 스트레스로 인한 잇몸질환에 도움이 됩니다.
특히 염증 때문에 잇몸이 부었을 때 섭취하면, 잇몸의 출혈을 막는데 도움이 됩니다.
6. 잇몸에 좋은 음식 – 딸기
귤과 마찬가지로 딸기는 비타민C가 풍부하게 함유되어있습니다.
비타민 C는 잇몸을 튼튼하게 해 주기 때문에 치주염 예방과 잇몸의 출혈을 줄여주고 잇몸을 구성하는 콜라겐 생성에 필수적입니다.
딸기를 섭취하면 치아 표면의 치태를 제거해 주는 역할도 해 잇몸 염증에 더 도움이 됩니다.
7. 잇몸에 좋은 음식 – 양파
양파는 세균을 억제하는 항균, 항박테리아 작용이 뛰어난 식품입니다.
한 연구에 따르면 양파가 잇몸 질환과 충치로 이어지는 박테리아의 네 가지 변종을 완전히 제거하는 것으로 나타났다고 하는데요.
그뿐만 아니라 양파의 섬유질은 잇몸 염증을 발생시키는 플라그의 생성 또한 억제해 주기 때문에 잇몸 건강에 도움이 된다고 합니다.
잇몸이 부었을 때 양파 물을 우려내여 양치를 해주면 좋습니다.
8. 잇몸에 좋은 음식 – 옥수수
옥수수 속대에는 베타시토스테롤이라는 성분이 풍부하게 들어있는데요.
이 성분은 치아와 잇몸이 만나는 틈에 위치한 치주낭이 패였을 때 이를 막아주는 데 효과적이라고 합니다.
옥수수 대를 달인 물을 차로 섭취하거나 가글 할 때 사용하면 잇몸질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
9. 잇몸에 좋은 음식 – 당근
딱딱한 녹황색 채소인 당근은 침샘을 자극, 침 분비를 중가시켜 구취, 잇몸 염증을 예방에 도움이 됩니다.
또한 섬유질이 풍부한 당근을 씹으면 치아에 붙은 음식 찌꺼기를 제거할 수 있다고 하네요.
당근에 다량 함유된 베티카로틴 성분은 강한 항산화 성분으로 장 안의 노폐물 제거에도 도움이 됩니다.
10. 잇몸에 좋은 음식 – 치즈
유제품인 치즈에는 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어있어 치아 표면을 보호해 주고 구강 내의 산성화도 억제해 세균 번식을 막아주며 충치 예방에 탁월한 효과가 있습니다.
치아와 잇몸에 안 좋은 음식은 당도가 높으면서 치아에 달라붙는 성질이 큰 젤리, 캬라멜, 쿠키 등이 대표적입니다.
또한 탄산음료, 오렌지 주스 등은 산도가 높기 때문에 치아에 좋지 않습니다.
이런 음료를 입안에 오래 머물게 하는 것은 피해야 하기 때문에 탄산음료나 오렌지 주스 등은 빨대로 마시거나 섭취 후 물로 입안을 한번 헹구는 것이 좋습니다.
평소에 질긴 음식을 즐겨 먹을 경우 씹는 근육의 힘이 세지기 때문에 치아 마모와 균열이 점점 심해지며, 또한 사각턱으로 변하는 부작용도 발생할 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
건강한 잇몸을 유지하기 위해서는 평소에 구강관리를 철저히 해야 합니다.
아무리 꼼꼼하게 양치질을 해도 치석이나 치아 사이에 낀 음식물 찌꺼기들이 완벽하게 제거되지 않는데요.
이로 인해 잇몸에 염증이 생기거나 손상되기 때문에 식사 후에는 반드시 치실이나 치간 칫솔을 사용하여 세심하게 관리해 주어야 합니다.
매번 치실이나 치간 칫솔 사용이 어려운 경우 간단히 가글 제품으로 헹구어 주거나 생수로만 헹궈주어도 잇몸 건강에 도움이 된다고 하네요.
평소에도 잇몸건강에 도움이 되는 건강기능식품도 함께 섭취하는것도 좋은 방법입니다.
치주질환, 구강 청결과 함께 치아에 좋은 음식 섭취해야
[대한급식신문=김나운 기자] 치아가 음식을 씹을 때 버틸 수 있도록 잡아 주는 잇몸, 치주인대, 잇몸뼈(치조골)에 염증 질환이 나타나는 것을 치주질환이라고 한다. 잇몸 주변에 염증이 생기는 것을 치은염이라고 하는데, 이를 시작으로 염증이 치근을 타고 잇몸뼈 주변까지 이어질 수 있다. 이는 잇몸뼈가 후퇴하면서 치아가 흔들려 치아를 뽑아야 할 수도 있어 치주질환 예방을 위한 노력이 필요하다.또한, 치아에 좋은 음식, 잇몸 영양제 등을 통해 영양분을 섭취하는 것이 잇몸 치료 방법에 도움이 될 수 있다. 특히 멸치, 미역, 치즈 등 칼슘이 많은 음식이 치아 및 잇몸 건강에 좋은데, 칼슘은 치아와 뼈의 형성 및 유지에 필요한 성분이다. 칼슘을 섭취 시 칼슘 흡수와 세포에 있는 인의 흡수를 돕는 비타민 D를 함께 섭취하면 좋다.
치은염, 치주염 등 치주질환의 주요 원인은 양치질로 제거되지 않고 남아있는 치태(플라그)라는 세균막이 단단한 치석이 생성되어 독소를 뿜어내며 잇몸에 염증을 일으킨다. 또한 잇몸 염증이 생겨, 잇몸이 붓거나 잇몸 피가 나는 등의 증상이 나타난다. 이와 함께 치주염으로 인해 잇몸 부었을 때 구취와 함께 통증이 동반되기도 한다.
24 thg 1, 2019 — 특히 멸치, 미역, 치즈 등 칼슘이 많은 음식이 치아 및 잇몸 건강에 좋은데, 칼슘은 치아와 뼈의 형성 및 유지에 필요한 성분이다. 칼슘을 섭취 시 칼슘 …
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잇몸병이 사라지는 최고의 음식 잇몸이 약하다면 꼭 드세요!
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치주질환, 구강 청결과 함께 치아에 좋은 음식 섭취해야
[대한급식신문=김나운 기자] 치아가 음식을 씹을 때 버틸 수 있도록 잡아 주는 잇몸, 치주인대, 잇몸뼈(치조골)에 염증 질환이 나타나는 것을 치주질환이라고 한다. 잇몸 주변에 염증이 생기는 것을 치은염이라고 하는데, 이를 시작으로 염증이 치근을 타고 잇몸뼈 주변까지 이어질 수 있다. 이는 잇몸뼈가 후퇴하면서 치아가 흔들려 치아를 뽑아야 할 수도 있어 치주질환 예방을 위한 노력이 필요하다.치은염, 치주염 등 치주질환의 주요 원인은 양치질로 제거되지 않고 남아있는 치태(플라그)라는 세균막이 단단한 치석이 생성되어 독소를 뿜어내며 잇몸에 염증을 일으킨다. 또한 잇몸 염증이 생겨, 잇몸이 붓거나 잇몸 피가 나는 등의 증상이 나타난다. 이와 함께 치주염으로 인해 잇몸 부었을 때 구취와 함께 통증이 동반되기도 한다.
대표적인 치과 성인병으로 알려진 치주질환은 평상시 구강 청결을 유지하며, 주기적으로 치과에 방문하여 정기검진과 함께 스케일링 등을 통해 치석 제거를 받는 것이 좋다.
또한, 치아에 좋은 음식, 잇몸 영양제 등을 통해 영양분을 섭취하는 것이 잇몸 치료 방법에 도움이 될 수 있다. 특히 멸치, 미역, 치즈 등 칼슘이 많은 음식이 치아 및 잇몸 건강에 좋은데, 칼슘은 치아와 뼈의 형성 및 유지에 필요한 성분이다. 칼슘을 섭취 시 칼슘 흡수와 세포에 있는 인의 흡수를 돕는 비타민 D를 함께 섭취하면 좋다.
사진제공 = 유유제약
그리고 면역기능이 약해져 잇몸이 붓거나 잇몸 퇴축이 나타나기도 하는데, 이때는 항산화성분이 들어간 잇몸에 좋은 음식, 잇몸 영양제 등을 섭취하는 것이 권장된다. 대표적인 항산화 식품으로는 프로폴리스와 코엔자임Q10 등이 있다. 이는 면역체계를 강화하며 염증에도 효능이 좋아 잇몸 질환에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
잇몸에 도움 되는 성분은 여러 가지가 있다. 그 중 베타시토스테롤(130mg)은 뮤탄스균이 증식되는 것을 억제하며, 치석 생성을 막아 구강 관리에 도움을 줄 수 있다. 또 리소짐(100mg)은 잇몸 염증으로 붓기, 통증, 출혈이 있는 사람이 꾸준히 섭취하면 좋다.
칼슘과 비타민 D, 프로폴리스를 주원료로 하고 있는 유유제약 ‘인사맥스’는 이외에도 베타시토스테롤, 리소짐, 옥수수수염분말, 비타민 C와 E, 콜라겐, 자일리톨, 코엔자임Q10 등 8가지 부원료를 포함하고 있다.
이 같은 치아, 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 11가지 성분을 하루에 한 알로 간편하게 섭취가 가능하며, PTP 개별 포장이 되어 있어 위생적인 관리와 함께 휴대성 또한 좋다.
특히 임플란트 시술 및 스케일링 후 관리가 필요한 사람, 지속적인 치아, 잇몸 관리를 원하는 사람에게 도움이 될 수 있는 제품으로도 소개되고 있다.
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치아, 잇몸 건강에도 효과적인 음식 ‘YES or NO’…음식에 따른 …
고광욱 대표원장은 “녹차의 경우 치아변색을 주의해야 한다. 치아 표면은 매끄러워 보이지만 실제로 치아 깊은 곳까지 미세한 틈으로 이루어져 있는데 이러한 미세한 틈에 녹차에 포함된 색소들이 들어가서 치아 변색이 될 수 있기 때문이다. 그러므로 녹차를 마신 뒤에는 반드시 물로 입 안을 헹군 후 양치질을 하는 것이 좋다”고 밝혔다.
단 음식은 피해야 하지만 반대로 섬유질이 많은 음식은 자주, 그리고 많이 먹을수록 치아건강에 좋다. 섬유질이 많은 음식은 채소류다. 그 중에서도 배추나 열무 줄기와 같은 채소류가 섬유질이 많다. 이러한 섬유질이 많은 음식을 섭취하게 될 경우 음식을 씹는 과정에서 자연스럽게 섬유질 성분이 치아의 표면을 닦는 역할을 하게 된다.
고광욱 대표원장은 “치아와 잇몸 건강이 좋지 않거나, 치아에 실금이 있는 경우에는 되도록 단단한 음식을 자제하는 것이 좋다. 또 단단한 음식을 과도하게 많이 섭취하게 되면 턱관절에 무리를 주거나 턱 인대가 늘어나 이상이 올 수 있고 치아의 표면이 과도하게 마모되어 오히려 악영향을 줄 수 있어 주의해야 한다”고 설명했다.
22 thg 10, 2019 — 치아건강과는 다소 무관해 보이는 등 푸른 생선과 녹차도 치아건강에 좋은 영향을 준다. 이 두 음식은 불소 성분을 함유하고 있어 꾸준히 섭취할 경우 …
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아무도 알려주지 않았던 치아에 좋은 음식들! [치과의사들이 알려드림!]
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치아, 잇몸 건강에도 효과적인 음식 ‘YES or NO’…음식에 따른 치아건강 관리법
음식에도 치아건강에 좋은 음식과 좋지 못한 음식이 있다. 치아에 악영향을 주는 음식을 무턱대고 많이 먹으면 충치나 잇몸질환 등을 유발할 수 있어 주의해야 한다.
치아는 물론 잇몸 건강에도 효과적인 음식에 대해 자세히 알아본다.
Q. 섬유질, 많이 먹을수록 치아에 좋다? ‘YES’
단 음식은 피해야 하지만 반대로 섬유질이 많은 음식은 자주, 그리고 많이 먹을수록 치아건강에 좋다. 섬유질이 많은 음식은 채소류다. 그 중에서도 배추나 열무 줄기와 같은 채소류가 섬유질이 많다. 이러한 섬유질이 많은 음식을 섭취하게 될 경우 음식을 씹는 과정에서 자연스럽게 섬유질 성분이 치아의 표면을 닦는 역할을 하게 된다.
파주 유디치과의원 고광욱 대표원장은 “음식을 먹은 후 바로 양치질을 하지 않거나, 올바른 방법으로 양치질을 하지 않는다면 수 차례 씹은 섬유질의 음식이 오히려 치아표면의 플라그를 더 잘 제거할 수도 있다. 특히 익힌 채소보다는 날 것으로 먹는 것이 좋으며 이렇게 섭취한 섬유질은 치석 예방 효과가 더욱 좋다”고 밝혔다.
Q. 단단한 음식보다 부드러운 음식이 치아건강에 좋다? ‘NO’
일반적으로 단단한 음식을 씹으면 턱 근육이 발달되어 미관상 좋지 않다는 인식이 있다. 이 때문에 부드러운 음식만 골라 먹는 사람들이 많은데, 이러한 경우 오히려 잇몸에 적당한 자극을 주지 않아 턱 근육이 잘 발달되지 않을 수 있다.
반면 단단한 음식을 씹으면 잇몸의 혈액순환을 돕고 잇몸과 뼈에 자극을 줘 치아건강에 도움을 주기도 한다.
고광욱 대표원장은 “치아와 잇몸 건강이 좋지 않거나, 치아에 실금이 있는 경우에는 되도록 단단한 음식을 자제하는 것이 좋다. 또 단단한 음식을 과도하게 많이 섭취하게 되면 턱관절에 무리를 주거나 턱 인대가 늘어나 이상이 올 수 있고 치아의 표면이 과도하게 마모되어 오히려 악영향을 줄 수 있어 주의해야 한다”고 설명했다.
Q. 등 푸른 생선, 녹차가 치아를 단단하게 한다? ‘YES’
치아건강과는 다소 무관해 보이는 등 푸른 생선과 녹차도 치아건강에 좋은 영향을 준다. 이 두 음식은 불소 성분을 함유하고 있어 꾸준히 섭취할 경우 치아를 더욱 단단하게 해주는 효과가 있다. 그러므로 등 푸른 생선의 경우 정기적으로 섭취해주면 좋고, 녹차 역시 일상 생활 중 꾸준히 마셔주면 치아건강에 도움이 된다.
고광욱 대표원장은 “녹차의 경우 치아변색을 주의해야 한다. 치아 표면은 매끄러워 보이지만 실제로 치아 깊은 곳까지 미세한 틈으로 이루어져 있는데 이러한 미세한 틈에 녹차에 포함된 색소들이 들어가서 치아 변색이 될 수 있기 때문이다. 그러므로 녹차를 마신 뒤에는 반드시 물로 입 안을 헹군 후 양치질을 하는 것이 좋다”고 밝혔다.
◆“칫솔에 힘을 주어 세게 하는 것은 좋지 않다”
치아건강을 위해 음식을 먹은 후 올바른 양치 습관을 들이는 것이 중요하다. 보통 칫솔에 힘을 주어 좌우로 닦는 방법으로 양치를 하는 경우가 많은데, 이런 경우 치아 사이에 끼인 음식물을 제거하기는 쉽지만 치아가 파이는 증상을 막기 어렵다.
칫솔질 할 때는 우선 칫솔모를 치아와 잇몸 사이에 45도 각도로 밀착시킨 후, 칫솔에 약간 힘을 주어 6~10회 가량 상하로 짧게 흔들어 준다. 이어 손목의 스냅을 이용해 쓸어 내리거나 쓸어 올리듯 닦는다. 이때 칫솔에 힘을 주어 세게 하는 것은 좋지 않다.
고 원장은 “올바른 칫솔질과 함께 음식 섭취 후 입 안을 헹구는 습관을 생활화 하는 것이 치아부식, 충치, 잇몸질환 등 치아질환을 예방할 수 있다”며, “주기적인 스케일링과 치과의 정기검진을 통해 치석과 충치를 사전에 예방하는 것이 좋다”고 강조했다.
[메디컬월드뉴스]
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