주제에 대한 기사를 찾고 있습니까 “칼륨 배출 음식“? 웹사이트에서 이 주제에 대한 전체 정보를 제공합니다 k1.krabirelaxytour.com 탐색에서: 새로운 상위 786 가지 팁 업데이트. 바로 아래에서 이 주제에 대한 자세한 답변을 찾을 수 있습니다. 찾고 있는 주제를 더 잘 이해하려면 끝까지 읽으십시오. 더 많은 관련 검색어: 칼륨 배출 음식 칼륨 배출 방법, 칼륨 줄이는 방법, 커피 나트륨 배출, 칼륨 과다 음식, 나트륨 배출 음식, 칼륨 나트륨 배출 원리, 인 배출음식, 나트륨 배출 방법
토마토를 생으로 꾸준히 먹는 것도 좋지만, 올리브유나 호두 등 지방과 같이 섭취하면 토마토의 좋은 영양분의 흡수율이 높아집니다. 또한 토마토는 혈압조절 기능이 있으며, 토마토의 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 콜레스테롤 수치 및 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
나트륨 배출을 돕는 똑똑한 음식 4가지 웹매거진 – 더착한가게
그 외에, 배, 키위, 감자, 양파 등에도 칼륨이 많이 함유되어 있으니 나트륨 배출을 위해 지금부터라도 칼륨이 풍부한 음식을 꾸 준히 섭취를 해주고, 나트륨 섭취량 또한 줄이도록 노력해보는건 어떨까요.
날씨가 춥고 비가 오는 날이면 생각나는 짬뽕에는 3780mg이 들어 있으며, 그 외에 한국인들이 즐겨 먹는 음식에 나트륨 1일 권장 섭취량을 훌쩍 넘는 음식들이 많습니다.
가지에는 100g당 칼륨이 210mg이 들어 있으며, 가지의 보라색에는 안토시아닌 성분이 들어 있어 항산화 작용 및 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
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나트륨 배출을 돕는 똑똑한 음식 4가지웹매거진 – 더착한가게
나트륨 배출을 돕는 똑똑한 음식 4가지
세계보건기구가 정한 나트륨의 1일 권장 섭취량은 2000mg입니다.
날씨가 춥고 비가 오는 날이면 생각나는 짬뽕에는 3780mg이 들어 있으며, 그 외에 한국인들이 즐겨 먹는 음식에 나트륨 1일 권장 섭취량을 훌쩍 넘는 음식들이 많습니다.
음식을 짜게 먹는 것이 건강에 해롭다는 것은 알지만, 이미 길들여진 입맛을 한 번에 바꾸는 일은 쉽지 않죠.
평소 짜게 먹는다고 생각이 든다면, 나트륨 배출을 돕는 식품들을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
특히 칼륨은 우리 몸에 들어온 나트륨을 배출을 촉진하여 몸에 축적된 나트륨을 줄일 수 있습니다.
칼륨이 풍부한 음식에는 어떤 것이 있는지 함께 알아볼까요.
브로콜리
브로콜리 1개에는 450mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
10대 슈퍼푸드 중 하나인 브로콜리에는 칼륨 외에도 피로회복과 피부 탄력에 좋은 비타민 C가 풍부합니다.
바나나
바나나에는 사과의 칼륨 함유량의 4배에 해당하는 칼륨이 함유 되어 있습니다.
하루 1~2개씩 꾸준히 섭취하면 나트륨 배출에 도움이 되며 바나나는 식이섬유와 단백질이 풍부해서 다이어트에도 효과적입니다.
토마토
토마토의 라이코펜은 노화 방지에 좋고, 전립선암 예방에도 좋습니다.
토마토를 생으로 꾸준히 먹는 것도 좋지만, 올리브유나 호두 등 지방과 같이 섭취하면 토마토의 좋은 영양분의 흡수율이 높아집니다.
또한 토마토는 혈압조절 기능이 있으며, 토마토의 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 콜레스테롤 수치 및 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
가지
가지에는 100g당 칼륨이 210mg이 들어 있으며, 가지의 보라색에는 안토시아닌 성분이 들어 있어 항산화 작용 및 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 가지의 히아신 성분이 지방질을 흡수하여 피를 맑게 해줍니다.
그 외에, 배, 키위, 감자, 양파 등에도 칼륨이 많이 함유되어 있으니 나트륨 배출을 위해 지금부터라도 칼륨이 풍부한 음식을 꾸 준히 섭취를 해주고, 나트륨 섭취량 또한 줄이도록 노력해보는건 어떨까요.
칼륨 적은 음식, 고칼륨음식, 나트륨 배출, 칼륨 많은 과일
7 thg 10, 2020 — 1. 고사리 · 2. 콩나물. · 3. 사과. · 4. 수박. · 5. 블루베리 · 6. 양파. · 7. 통조림 파인애플 · 8. 기타 100g당 칼륨이 적은 음식.
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소금을 피할 수 없다면 이렇게 드세요!! (feat. 칼륨이 많은 7가지 음식)
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나트륨 배출 돕는 칼륨이 풍부한 음식 5가지 – 브런치
칼륨은 나트륨의 배출을 촉진시키는 역할을 하며, 체내 독소를 제거하고, 붓기를 빼는 데 도움을 주는데요. 모든 살아 있는 세포에 필요한 미네랄로써 혈압을 조절하고, 건강한 심장 기능을 유지할 수 있도록 하며, 뼈 건강에도 영향을 미칩니다. 또한, 고혈압, 뇌졸중, 심장질환 등의 각종 질병을 예방할 수 있기 때문에 충분한 섭취가 필요한데요. 나트륨 배출 돕는 칼륨이 풍부한 음식 5가지를 소개합니다.
고구마는 미국 항공우주국 나사에서 선택한 우주시대 식량자원으로써 칼륨이 풍부하게 포함되어 있는데요. 칼륨은 심장 박동과 신경 신호를 조절하는 중요한 전해질 중 하나로써 다른 전해질과 마찬가지로 다양한 필수 기능을 수행합니다. 그중 일부는 근육 수축을 완화시키고, 붓기를 줄이며, 신장 활동을 보호하고 조절합니다. 고구마 100g에는 429mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
바나나는 빈혈에 좋은 철분과 칼륨을 함유하고 있기 때문에 헤모글로빈이 증가하면서 혈액 공급이 강화되어 빈혈과 맞서 싸울 수 있습니다. 또한, 바나나의 풍부한 칼륨은 체내의 나트륨 수준을 낮춰 혈압을 조절하는 데 도움을 주는데요. 건강한 심장 기능을 유지할 수 있도록 하며, 뼈에도 유익합니다. 바나나 100g에는 279mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
17 thg 9, 2022 — 1. 바나나. 바나나는 빈혈에 좋은 철분과 칼륨을 함유하고 있기 때문에 헤모글로빈이 증가하면서 혈액 공급이 강화되어 빈혈과 맞서 싸울 수 있습니다. · 2 …
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신장, 심장 좋아지려면 나트륨(소금)과 칼륨의 균형을 맞춰라!｜신장에좋은음식과 나쁜음식｜칼륨이많은음식(고칼륨혈증 고혈압 심장마비 만성피로)｜하늘건강법
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나트륨 배출 돕는 칼륨이 풍부한 음식 5가지
칼륨은 나트륨의 배출을 촉진시키는 역할을 하며, 체내 독소를 제거하고, 붓기를 빼는 데 도움을 주는데요. 모든 살아 있는 세포에 필요한 미네랄로써 혈압을 조절하고, 건강한 심장 기능을 유지할 수 있도록 하며, 뼈 건강에도 영향을 미칩니다. 또한, 고혈압, 뇌졸중, 심장질환 등의 각종 질병을 예방할 수 있기 때문에 충분한 섭취가 필요한데요. 나트륨 배출 돕는 칼륨이 풍부한 음식 5가지를 소개합니다.
나트륨 배출 돕는 칼륨이 풍부한 음식 5가지
1. 바나나
바나나는 빈혈에 좋은 철분과 칼륨을 함유하고 있기 때문에 헤모글로빈이 증가하면서 혈액 공급이 강화되어 빈혈과 맞서 싸울 수 있습니다. 또한, 바나나의 풍부한 칼륨은 체내의 나트륨 수준을 낮춰 혈압을 조절하는 데 도움을 주는데요. 건강한 심장 기능을 유지할 수 있도록 하며, 뼈에도 유익합니다. 바나나 100g에는 279mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
2. 토마토
토마토를 자주 섭취하는 것은 고혈압을 예방하고, 심장의 스트레스를 줄일 수 있는데요. 토마토에 포함된 칼륨은 혈관 확장제로 작용하여 혈관과 동맥의 긴장을 완화시키고, 나트륨을 몸 밖으로 배출시키며, 혈액순환을 촉진하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 토마토 100g에는 178mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
3. 아보카도
아보카도는 숲의 버터로 불리는 슈퍼푸드로써 다양한 효능을 가지고 있는데요. 칼륨을 가장 많이 함유하고 있는 음식 중 하나이기도 합니다. 따라서 풍부한 칼륨 섭취를 통해 혈압을 낮추고, 뇌졸중, 심장 발작, 신부전의 위험을 줄이는 데 도움이 되는데요. 아보카도 100g에는 720mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
4. 시금치
칼륨을 포함하여 엽산, 항산화 물질 등을 다양하게 함유하고 있는 시금치의 영양소를 정기적으로 섭취하면, 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는데요. 이러한 영양분은 뇌 건강의 필수적인 부분으로써 뇌로의 혈류 증가와 인지 능력 강화, 집중 및 신경 활동을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 시금치 100g에는 306mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
5. 고구마
고구마는 미국 항공우주국 나사에서 선택한 우주시대 식량자원으로써 칼륨이 풍부하게 포함되어 있는데요. 칼륨은 심장 박동과 신경 신호를 조절하는 중요한 전해질 중 하나로써 다른 전해질과 마찬가지로 다양한 필수 기능을 수행합니다. 그중 일부는 근육 수축을 완화시키고, 붓기를 줄이며, 신장 활동을 보호하고 조절합니다. 고구마 100g에는 429mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.
‘신장’ 기능 약하다면, 피해야 할 식품들 – 시사저널
신장이 약한 사람들에게 위험한 건 칼륨이다. 칼륨은 미네랄의 일종으로 체내 나트륨 농도를 조절해 세포의 수분양과 산·알칼리 균형을 조절하는 전해질이다. 신장 질환자의 경우 노폐물 배출 기능이 원활한 일반 사람들과 달리 체내 칼륨 농도가 높았을 때 배출이 잘 되지 않는다. 이에 고칼륨혈증이 생길 수 있는데, 고칼륨혈증이 생기면 근육의 힘이 빠지고, 심할 경우 심장의 부정맥이 발생할 수 있다.
칼륨이 높은 것으로 대표적인 과일은 바나나, 참외, 토마토, 키위 등이다. 버섯과 호박, 미역, 시금치, 쑥, 부추, 상추 등의 채소도 칼륨이 많다. 이런 과일·채소들은 보통 나트륨 흡수를 줄여주는 대표적인 식품인데, 풍부한 칼륨 함량이 그 이유다. 그렇기 때문에 만성신장 질환자는 오히려 피하는 것이 좋다.
신장은 우리 몸의 노폐물을 걸러내 소변을 통해 배출하는 역할을 한다. 다시 말해 우리 몸의 ‘여과 역할’을 하는 매우 중요한 기관이다. 신장이 약한 사람들은 이 노폐물을 걸러내는 기능이 약하다는 것을 의미한다.
3 thg 9, 2021 — 칼륨이 높은 것으로 대표적인 과일은 바나나, 참외, 토마토, 키위 등이다. 버섯과 호박, 미역, 시금치, 쑥, 부추, 상추 등의 채소도 칼륨이 많다. 이런 …
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칼륨이 풍부한 식품 10가지
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‘신장’ 기능 약하다면, 피해야 할 식품들
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신장 질환자, ‘칼륨’ 많은 바나나·호박 등 과다 섭취 피해야
신장 질환자는 칼륨이 많이 든 식품을 섭취하면, 고칼륨혈증이 발생할 수 있다. ⓒfreepik 벡터=pch.vector
신장은 우리 몸의 노폐물을 걸러내 소변을 통해 배출하는 역할을 한다. 다시 말해 우리 몸의 ‘여과 역할’을 하는 매우 중요한 기관이다. 신장이 약한 사람들은 이 노폐물을 걸러내는 기능이 약하다는 것을 의미한다.
신장이 약한 사람들에게 위험한 건 칼륨이다. 칼륨은 미네랄의 일종으로 체내 나트륨 농도를 조절해 세포의 수분양과 산·알칼리 균형을 조절하는 전해질이다. 신장 질환자의 경우 노폐물 배출 기능이 원활한 일반 사람들과 달리 체내 칼륨 농도가 높았을 때 배출이 잘 되지 않는다. 이에 고칼륨혈증이 생길 수 있는데, 고칼륨혈증이 생기면 근육의 힘이 빠지고, 심할 경우 심장의 부정맥이 발생할 수 있다.
만성 신장 질환자라면 칼륨 함량이 높은 식품·음식은 피해야 한다. 신장 기능이 약한 사람이 칼륨 함량을 신경 쓰지 않고 음식을 먹었다가는 체내 칼륨 농도가 비정상적으로 상승할 수 있기 때문이다.
칼륨이 높은 것으로 대표적인 과일은 바나나, 참외, 토마토, 키위 등이다. 버섯과 호박, 미역, 시금치, 쑥, 부추, 상추 등의 채소도 칼륨이 많다. 이런 과일·채소들은 보통 나트륨 흡수를 줄여주는 대표적인 식품인데, 풍부한 칼륨 함량이 그 이유다. 그렇기 때문에 만성신장 질환자는 오히려 피하는 것이 좋다.
다만 채소의 경우에는 물에 담가 놓거나 데치면 칼륨이 빠져나기 때문에, 칼륨 함량이 걱정이라면 생채소보다는 삶거나 데친 후에 먹는 것이 좋다. 이렇게 하면 칼륨의 30~50%를 줄일 수 있다.
곡류 중에서는 흑미·현미·보리·옥수수·찹쌀 등에 칼륨이 많기 때문에, 신장질환자라면 백미를 먹는 것이 좋다. 도정이 덜 된 곡류일수록 칼륨이 많다.
나트륨을 줄이기 위해 저나트륨 소금을 먹는 것도 좋지 않다. 저염 소금이나 저염 간장 등은 나트륨 대신 칼륨이 들어 있는 경우가 많다. 칼륨이 나트륨 흡수를 줄이기 때문이다.
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신장이 좋지 않다면…이 음식들은 절대 먹지 마라 – 리얼푸드
9 thg 5, 2018 — 칼륨은 나트륨 배출에 꼭 필요한 영양소이지만 신장 기능이 약한 사람들은 섭취량을 주의해야 한다. 신장 기능이 떨어지면 칼륨을 제대로 배출하지 …
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나트륨 배출에 효과적인 칼륨 섭취 방법 닥터의 승부 154회
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저칼륨식 | 식사요법 | 의료정보 | 건강정보 – 서울아산병원
신장기능이 저하되어 있는 경우에는 소변으로 칼륨을 배설하는 능력이 감소되어 혈액 내 칼륨 농도가 올라가서 위험을 초래 할 수 있으므로 고칼륨혈증 시에는 칼륨섭취를 최대한 줄일 수 있는 식사를 합니다.
흰쌀 등의 도정된 곡류, 적당량의 채소(삶아 익힌 것 : 숙주, 고사리, 가지, 부추, 당근, 돗나물, 배추, 콩나물, 가지 등), 적당량의 과일(사과, 복숭아, 감, 배, 딸기, 포도, 귤, 거봉)
잡곡밥, 보리밥, 현미, 검정쌀, 수수, 고구마, 감자, 밤, 미나리, 단호박, 늙은호박, 시금치, 아욱, 부추, 녹즙, 키위, 토마토, 바나나, 참외, 말린 과일, 메론, 과일즙 등
칼륨 함량이 낮은 식품. 식사요법의 필요성. 신장기능이 저하되어 있는 경우에는 소변으로 칼륨을 배설하는 능력이 감소되어 혈액 내 칼륨 농도가 올라가서 위험을 …
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만성콩팥병의 칼륨 수치 관리
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저칼륨식
신장기능이 저하되어 있는 경우에는 소변으로 칼륨을 배설하는 능력이 감소되어 혈액 내 칼륨 농도가 올라가서 위험을 초래 할 수 있으므로 고칼륨혈증 시에는 칼륨섭취를 최대한 줄일 수 있는 식사를 합니다.
1. 칼륨은 거의 모든 식품에 널리 분포되어 있으므로 평소 식사량은 그대로 유지하면서 칼륨 함량이 높은 식품을 피합니다.
2. 잡곡밥 보다는 쌀밥을 자주 이용합니다.
흰쌀 등의 도정된 곡류, 적당량의 채소(삶아 익힌 것 : 숙주, 고사리, 가지, 부추, 당근, 돗나물, 배추, 콩나물, 가지 등), 적당량의 과일(사과, 복숭아, 감, 배, 딸기, 포도, 귤, 거봉)
잡곡밥, 보리밥, 현미, 검정쌀, 수수, 고구마, 감자, 밤, 미나리, 단호박, 늙은호박, 시금치, 아욱, 부추, 녹즙, 키위, 토마토, 바나나, 참외, 말린 과일, 메론, 과일즙 등
내 몸 청소부 콩팥 고장났다면 …’이런 음식’ 적게 먹어야 – 헬스조선
과도한 칼륨 축적은 근육을 약하게 만들며, 심하면 심장마비까지 일으킨다. 녹황색 채소나 과일에 칼륨이 많다. 만성콩팥병이 있다면 하루 6접시 이하의 야채를 먹고, 과일은 1회 이하로 먹는게 적당하다. 중요 식품 칼륨 함량(100g당 mg)은 다음과 같다.
과다한 나트륨 축적은 고혈압, 부종, 뇌졸중 등을 유발한다. 나트륨 함량이 높은 대표 음식류는 조미료, 가공육류, 국물음식, 인스턴트식. 염장식이다. 중요 식품 나트륨 함량(100g당 g)은 다음과 같다.
과도한 인 축적은 뼈를 약하게 하고, 혈관이나 심장에 석회질을 만들 위험을 높인다. 인 함량이 높은 대표 음식류는 유제품, 말린 견과류, 육류다. 중요 식품 인 함량(100g당 mg)은 다음과 같다.
29 thg 4, 2019 — 만성콩팥병 환자라면 나트륨·칼륨·인 같은 전해질이 많이 든 음식 … 콩팥 기능이 좋지 않으면 나트륨·칼륨·인 같은 전해질 배출이 잘 안된다.
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견과류, 케일, 야채등 식단후 칼륨 8.1이 나왔다면…
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내 몸 청소부 콩팥 고장났다면 …’이런 음식’ 적게 먹어야
내 몸 청소부 콩팥 고장났다면 …’이런 음식’ 적게 먹어야 김수진 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 콩팥 기능이 좋지 않으면 나트륨·칼륨·인 같은 전해질 배출이 잘 안된다. 칼륨이 많은 채소류는 하루 6접시 이하로 먹는게 좋다. /헬스조선DB
만성콩팥병 환자라면 나트륨·칼륨·인 같은 전해질이 많이 든 음식이 무엇이며, 얼마나 들었는지 평소 알아둬야 한다.
콩팥 기능이 좋지 않으면 나트륨·칼륨·인 같은 전해질 배출이 잘 안된다. 전해질이 체내에 축적되면 심하게는 심장마비 등으로 사망에 이를 수 있어, 올바른 식이요법이 중요하다.
◇나트륨=라면·인스턴트 미역국 등 가공식품에 많아
과다한 나트륨 축적은 고혈압, 부종, 뇌졸중 등을 유발한다. 나트륨 함량이 높은 대표 음식류는 조미료, 가공육류, 국물음식, 인스턴트식. 염장식이다. 중요 식품 나트륨 함량(100g당 g)은 다음과 같다.
▶조미료=쌈장 36.6, 굵은소금 32.2 짜장소스 3.2, 카레가루 4.7, 천일염 33.5, 양조된장 4.9
▶가공육류=소시지 1.4, 구운 베이컨 1.3, 햄 1, 미트볼 0.5
▶국물음식=김치찌개 0.5, 물냉면 0.3, 우동 0.3
▶인스턴트식=라면스프 21.2, 인스턴트 미역국 6.5, 치즈버거 0.6, 인스턴트 짜장면 0.7
▶염장식=멸치젓 11.8, 명란젓 3.5, 깻잎 장아찌 1.8, 마늘 장아찌 1.6
◇인=견과류·유제품 주의를
과도한 인 축적은 뼈를 약하게 하고, 혈관이나 심장에 석회질을 만들 위험을 높인다. 인 함량이 높은 대표 음식류는 유제품, 말린 견과류, 육류다. 중요 식품 인 함량(100g당 mg)은 다음과 같다.
▶유제품=가공치즈 844, 아이스크림 100, 우유 83, 초코 우유 234
▶말린 견과류=아몬드 500, 피스타치오 490, 해바라기씨 660
▶육류=소고기 등심 130, 베이컨 194
◇칼륨=과일·채소 과다 섭취하면 위험
과도한 칼륨 축적은 근육을 약하게 만들며, 심하면 심장마비까지 일으킨다. 녹황색 채소나 과일에 칼륨이 많다. 만성콩팥병이 있다면 하루 6접시 이하의 야채를 먹고, 과일은 1회 이하로 먹는게 적당하다. 중요 식품 칼륨 함량(100g당 mg)은 다음과 같다.
▶과일=건포도 671, 천도복숭아 228, 바나나 279, 대추 357, 자두 164, 살구 160, 오렌지 126
▶채소=쑥 1103, 시금치 502, 브로콜리 307, 양배추 206, 청양고추 386, 삶은 고구마 548, 삶은 감자 480
만성신부전의 식이요법 – 인천기독병원
이미 간이 충분히 베어있는 음식(소금에 절인 육류와 생선, 통조림 류, 햄 류, … 칼륨(K): 신장 기능이 20% 이하로 떨어지게 되면, 소변으로의 칼륨 배출이 줄어들게 …
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- Title Website: 만성신부전의 식이요법 – 인천기독병원
- Description Website: 이미 간이 충분히 베어있는 음식(소금에 절인 육류와 생선, 통조림 류, 햄 류, … 칼륨(K): 신장 기능이 20% 이하로 떨어지게 되면, 소변으로의 칼륨 배출이 줄어들게 …
나트륨 배출하는 칼륨! 채소와 과일 먹어라 – (2016.4.6_578회 방송)_습관변화프로젝트 3편, 아침 식사의 힘
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