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두부 열량이 낮아 다이어트에 도움이 되는 두부. 맛도 좋고 영양도 좋은 두부 100g 당 열량은 대략 79Kcal. 두부는 콩보다 소화가 잘 되고 영양분 흡수율 또한 높은데요, 두부에는 단백질이 풍부해 근력 운동 병행 시 근육을 형성하는 데 도움을 줍니다.
다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식 BEST 20 – naver 포스트
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칼로리 낮은 음식 추천 10가지 – 소피스트 아뜰리에
생선은 단백질과 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 연구에 따르면 어류 단백질 섭취를 늘리면 식욕을 감소시키고 배고픔을 자극하는 호르몬인 ‘그렐린 수치'(식욕을 증가시키는 호르몬으로 1999년 일본의 마사야수 코지마 등에 의해 밝혀졌다)를 줄일 수 있다고 합니다. 어류 단백질은 특히 식욕을 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다. 소고기, 닭고기 및 생선 단백질의 영향을 평가 한 한 연구에 따르면 생선 단백질이 포만감에 가장 큰 영향을 미쳤다는 결과도 있습니다.
고기는 식욕을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 닭고기, 칠면조 고기 및 저지방 육류의 살코기는 단백질을 보충할 수 있으면서 칼로리는 낮습니다. 육류의 효과에 대해서는 논란이 다소 있는 것도 사실입니다. 하지만 고기를 섭취하고 난 뒤의 높은 포만감은 다른 고지방 또는 고칼로리의 음식 섭취를 줄여줄 수 있게 되는 것입니다. 다이어트 방법 중 고단백질 위주 식단을 준비하는 것도 같은 원리가 아닐까 싶네요.
현대인의 고민 중 하나가 체중 감량(다이어트)입니다. 다이어트의 핵심은 적게 먹고 많이 움직이는 것이 아닐까 합니다. 먹는 것으로 얻는 칼로리보다 더 많은 칼로리 소비를 통해 몸속 저장된 지방을 연소시키는 일이 다이어트라고 정의하고 싶네요. 다이어트에는 운동도 중요하지만 칼로리 낮은 음식을 통해 칼로리 자체를 줄이기 위한 식습관도 중요하다고 생각합니다.
22 thg 2, 2020 — ▣ 칼로리 낮은 음식 추천 10가지 · 1. 그리스 요거트 · 2. 딸기 · 3. 계란 · 4. 치아시드(Chia Seeds) · 5. 생선 · 6. 코티지 치즈 · 7. 저지방 육류 · 8. 콩류.
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다이어트를 위한 무제한으로 먹어도 살 안찌는 칼로리낮은음식 8
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칼로리 낮은 음식 추천 10가지
현대인의 고민 중 하나가 체중 감량(다이어트)입니다. 다이어트의 핵심은 적게 먹고 많이 움직이는 것이 아닐까 합니다. 먹는 것으로 얻는 칼로리보다 더 많은 칼로리 소비를 통해 몸속 저장된 지방을 연소시키는 일이 다이어트라고 정의하고 싶네요. 다이어트에는 운동도 중요하지만 칼로리 낮은 음식을 통해 칼로리 자체를 줄이기 위한 식습관도 중요하다고 생각합니다.
사람들이 미처 몰랐던 칼로리 낮은 건강 음식들에 대해 조사해 보았습니다. 그 중 10가지를 선별해서 소개해 드립니다.
▣ 칼로리 낮은 음식 추천 10가지
1. 그리스 요거트
그리스 요구르트는 식욕 충동을 억제하고 체중 감량을 촉진할 수 있는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 정확한 수치는 브랜드와 맛에 따라 다르지만 그리스 요구르트의 2/3 컵 (150 그램)은 일반적으로 약 130 칼로리와 11그램의 단백질을 제공합니다.
여성을 대상으로 한 한 연구에서 고단백 요구르트 간식이 초콜릿이나 크래커와 같은 건강에 해로운 고지방 간식과 비교하여 식욕에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 그리스 요거트를 먹은 여성들은 배고픔을 적게 느낄 뿐만 아니라 크래커나 초콜릿을 먹은 사람들보다 저녁 이후에 칼로리를 적게 소비하고 있었습니다.
한편 또 다른 연구에서 고단백 그리스 요거트는 저단백 간식에 비해 포만감을 증가시키는 데 도움이 되었습니다.
2. 딸기
딸기, 블루 베리, 라즈베리 및 블랙베리를 포함한 딸기 종류에는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 특히나 섬유질 함량이 높아 체중 감량을 도와주고 식욕을 줄여 줍니다. 블루베리 1컵(148 그램)은 84칼로리를 공급해 주면서도 3.6그램의 섬유질을 함께 공급해 줍니다.
딸기는 또한 인간과 동물 연구에서 포만감을 증가시키는 것으로 밝혀졌고 식이섬유의 일종인 펙틴의 훌륭한 공급원입니다. 딸기는 맛도 좋은 훌륭한 칼로리 낮은 음식입니다.
3. 계란
계란은 칼로리가 적지만 많은 필수 영양소가 풍부하기 때문에 완전식품으로 취급됩니다. 하나의 큰 계란에는 약 72칼로리, 6그램의 단백질 및 다양한 중요한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
연구에 따르면 계란을 먹으면서 하루를 시작하면 배고픔을 줄이고 포만감을 높일 수 있다고 합니다. 여성을 대상으로 한 연구에서 베이글 대신 아침 식사로 계란을 먹은 사람들은 더 포만감을 느끼면서 하루에 105칼로리를 더 적게 소비했다는 결과도 있습니다.
4. 치아시드(Chia Seeds)
슈퍼 푸드 중 하나인 치아시드(Chia Seeds)는 많은 양의 단백질과 섬유질을 제공해주면서 칼로리도 낮은 음식입니다. 치아 씨앗 약 30g는 137칼로리와 4.4g의 단백질 및 10.6g의 섬유질을 제공합니다.
치아시드는 특히 용해성 섬유질이 풍부합니다. 이 섬유질은 액체를 흡수하면 부피가 늘어납니다. 배가 불러와 포만감을 느끼게 합니다. 치아시드는 10 ~ 12 배의 물을 흡수하여 소화기관을 천천히 움직이게 합니다. 포만감을 유지하여 다른 음식 섭취를 억제함으로써 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
5. 생선
생선은 단백질과 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 연구에 따르면 어류 단백질 섭취를 늘리면 식욕을 감소시키고 배고픔을 자극하는 호르몬인 ‘그렐린 수치'(식욕을 증가시키는 호르몬으로 1999년 일본의 마사야수 코지마 등에 의해 밝혀졌다)를 줄일 수 있다고 합니다. 어류 단백질은 특히 식욕을 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다. 소고기, 닭고기 및 생선 단백질의 영향을 평가 한 한 연구에 따르면 생선 단백질이 포만감에 가장 큰 영향을 미쳤다는 결과도 있습니다.
6. 코티지 치즈
코티지 치즈는 가벼운 맛을 가지고 있는 생치즈입니다. 코티지 치즈는 질 좋은 단백질이 들어있으며 칼로리 낮은 음식으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 식품입니다. 저지방 코티지 치즈 한 컵(226g)에는 약 28g의 단백질과 163 칼로리가 함유되어 있습니다.
여러 연구에 따르면 코티지 치즈와 같은 음식에서 단백질 섭취를 늘리면 식욕감소 효과를 볼 수 있다고 합니다.
7. 저지방 육류
고기는 식욕을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 닭고기, 칠면조 고기 및 저지방 육류의 살코기는 단백질을 보충할 수 있으면서 칼로리는 낮습니다. 육류의 효과에 대해서는 논란이 다소 있는 것도 사실입니다. 하지만 고기를 섭취하고 난 뒤의 높은 포만감은 다른 고지방 또는 고칼로리의 음식 섭취를 줄여줄 수 있게 되는 것입니다. 다이어트 방법 중 고단백질 위주 식단을 준비하는 것도 같은 원리가 아닐까 싶네요.
8. 콩류
단백질과 섬유질 함량이 높기 때문에 콩, 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류는 믿을 수 없을 정도로 좋은 건강식품입니다. 조리된 렌틸콩 1컵(198 그램)은 약 230칼로리, 15.6그램의 섬유질 및 18그램의 단백질을 제공합니다.
청년들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 콩과 완두콩을 섭취한 고단백 식사는 포만감을 증가시키고 식욕을 감소시켜주는 것으로 밝혀졌습니다.
9. 수박
수박은 수분 함량이 높기 때문에 최소한의 칼로리를 공급하면서 수분을 공급할 수 있습니다. 수분으로 인해 포만감을 들게 할 수 도 있습니다. 잘게 썬 수박 한 컵(152 그램)에는 비타민 A와 C와 같은 필수 미량 영양소와 함께 46칼로리가 들어 있습니다.
수박과 같이 칼로리 낮은 음식을 먹는 것은 칼로리가 높은 음식에 비해 포만감을 쉽게 얻을 수 있고 수분 또한 공급받습니다. 칼로리 낮은 대표적인 음식으로 다이어트를 하는데 도움이 되는 과일입니다.
10. 브로콜리
다이어트와 관련하여 브로콜리는 많은 건강상의 이점이 많은 아주 좋은 식품입니다. 브로콜리는 칼로리가 적지만 섬유질 외에도 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다.
브로콜리는 거의 90 % 의 물, 7 %의 탄수화물, 3 %의 단백질, 그리고 거의 지방이 없으며 컵당(91g) 31 칼로리만 제공합니다. 칼로리 낮은 음식의 대표주자 중 하나로써 왜 브로콜리가 항상 다이어트를 언급할 때마다 필수적으로 등장하는 식품인지 잘 알 수 있습니다.
브로콜리는 오렌지만큼 비타민 C를 제공하며 베타 카로틴(C40H56)의 공급원입니다. 브로콜리에는 비타민 B1, B2, B3, B6, 철, 마그네슘, 칼륨 및 아연도 포함되어 있습니다. 또한 섬유질도 제공하는 아주 좋은 식품이죠. 다이어트를 하는 사람들이라면 브로콜리는 꼭 식단에 넣어두세요.
결론
칼로리를 줄인다고 해서 식사 후에도 계속 배가 고파야 하는 것은 아닙니다. 칼로리 낮은 음식이라고 할 지라도 다량의 단백질과 섬유질이 들어 있어 포만감을 얻을 수 있어야 하고 다른 추가적은 고열량 음식을 찾아 먹지 않도록 만들어 주는 것이 중요합니다.
그런 측면에서 위에 소개한 칼로리 낮은 음식 10가지는 다이어트를 생각하는 분들에게 꼭 추천하고 싶은 것들입니다. 활동적인 운동과 더불어 균형 잡힌 식단, 저칼로리 음식을 통해 성공적인 체중감량 목표를 달성하시길 바랍니다.
칼로리가 거의 0인 음식 38가지 – vegan.rocks
위에서 언급한 과일과 채소는 식단을 보충하는 데 사용해야 합니다. 이것은 단독으로 간식으로 섭취하고, 푸짐한 샐러드에 추가하고, 블렌딩(즙을 짜지 않음)하여 스무디를 만들고, 다른 고칼로리 옵션을 대체하기 위해 조리된 요리법에 추가함으로써 이루어집니다. 포만감을 주는 제로 칼로리 식품은 이미 균형 잡힌 칼로리를 의식한 식단을 섭취하고 있는 경우에만 가능하다는 것을 기억하십시오.
100g은 약 43칼로리이며 심장병, 암 및 제2형 당뇨병을 예방하는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀이 풍부합니다. 딸기. 컵에는 48칼로리가 있으며 비타민 C, 엽산, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다. 딸기는 고혈압과 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 관리하는 데 도움이 되며 노화가 뇌에 미치는 영향과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
컵에는 48칼로리가 있으며 비타민 C, 엽산, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다. 딸기는 고혈압과 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 관리하는 데 도움이 되며 노화가 뇌에 미치는 영향과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 크랜베리. 1컵의 열량은 약 46칼로리이며 요로 감염 예방에 널리 사용됩니다.
27 thg 9, 2021 — 이 감귤류 과일은 100g당 42칼로리의 저칼로리이며 수많은 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다. 혈당이 낮은 과일이므로 혈당 수치에 부정적인 영향을 …
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칼로리가 거의 0인 음식 38가지
체중 감량 및 체중 관리와 관련하여 우리 모두는 신체에 들어가는 모든 칼로리를 확인하는 것이 얼마나 도움이 될 수 있는지 알고 있습니다.
많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 칼로리 계산은 체중 감량을 원하는 사람들만을 위한 것이 아니라 경쟁이 치열한 운동 선수와 보디빌더도 음식 에너지 섭취량을 추적해야 합니다.
이러한 점에서 제로 칼로리 식품은 하루 권장 에너지 섭취량을 초과하지 않고 원하는 만큼 섭취할 수 있다는 의미이므로 편리할 수 있습니다.?
우리는 모두 음식을 좋아합니다. 하지만 먹고 싶은 만큼 칼로리는 중요하지 않다고 우리는 알고 있다. 우리가 태우는 것보다 더 많은 음식 에너지를 소비하면 항상 체중 증가로 이어집니다.
하지만 죄책감 없이 건강한 선택을 하는 데 도움이 되는 참조할 수 있는 제로 칼로리 식품 목록이 있다면 어떨까요?
이 글에서는 “제로 칼로리 식품이란 무엇입니까?”, “제로 칼로리 식품에 대한 신화 또는 사실”과 같은 자주 묻는 질문에 대해 자세히 설명하고 포만감을 줄 수 있는 몇 가지 제로 칼로리 식품을 나열합니다. 더.
제로칼로리 식품이란?
이름에서 알 수 있듯이 이 음식은 칼로리가 0이 아닙니다. 그렇다면 음식에 약간의 음식 에너지가 있다면 어떻게 음식이 제로 칼로리가 될 수 있습니까?
건강 전문가에 따르면 네거티브 또는 제로에 가까운 칼로리 식품으로도 알려진 이러한 식품은 신체에 제공하는 것보다 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요한 것으로 추정되는 야채와 과일입니다.
제로 칼로리 식품은 신화 또는 사실입니까?
그것은 당신이 그것을 어떻게 보느냐에 달려 있습니다. 위에서 언급했듯이 모든 식품은 다양한 비율로 일정량의 식품 에너지를 제공합니다. 예를 들어, 팬 크러스트 피자 1조각은 280칼로리이고 셀러리 줄기(40g)는 약 5.6칼로리입니다.
셀러리는 피자 한 조각과 달리 칼로리가 매우 적기 때문에 소화하는 동안 셀러리 줄기에서 제공되는 모든 에너지를 신체가 사용하게 됩니다.
이러한 점에서 셀러리는 제로 칼로리 식품의 예로 간주될 수 있습니다.
그러나 그러한 이론이 꽤 대중적이지만, 이러한 종류의 식품이 그러한 효과를 갖는다는 것을 증명하는 평판 좋은 과학적 출처나 연구는 없다는 점에 유의해야 합니다.
최고의 제로 칼로리 식품 목록과 섭취 방법
이 제로 칼로리 식품 목록은 어떤 과일과 채소가 마이너스 또는 제로에 가까운 칼로리 식품으로 간주될 수 있는지, 얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지, 건강에 도움이 되며, 일상 생활에서 어떻게 섭취할 수 있는지 간략하게 설명합니다.
1. 사과
제로 칼로리 식품 목록을 찾을 때 사과는 찾을 수 있는 최고의 옵션 중 하나입니다. 이 과일 한 컵(125g)에는 약 65칼로리가 있습니다.
사과는 음식 에너지가 적을 뿐만 아니라 섬유질과 수분 함량이 높기 때문에 체중 감량에 탁월한 것으로 간주됩니다.
50명의 과체중 여성을 대상으로 한 2008년 10주 연구에 따르면 사과를 먹은 참가자는 귀리 쿠키를 먹은 참가자보다 더 적은 칼로리를 섭취하게 되었습니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되므로 심장 건강에도 좋습니다.
또한 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 장 건강을 촉진하고, 암을 예방하고, 뼈 건강을 촉진하고, 천식 퇴치에 도움이 되는 프로바이오틱스를 함유하고 있다고 합니다.
사과는 스낵으로 섭취하거나 샐러드에 추가하여 아삭함, 단맛 또는 신맛을 더할 수 있습니다.
2. 케일
케일 한 컵에는 8.75칼로리가 있습니다. 케일은 샐러드에서 자주 먹는 인기있는 야채입니다.
이 짙은 잎이 많은 녹색은 신체의 자유 라디칼에 의한 산화 손상을 방지하는 데 도움이 되는 산화 방지제로 가득합니다.
케일은 또한 면역력을 높이는 비타민 C, 혈액 응고에 중요하고 심장병과 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 K와 같은 영양소와 비타민이 풍부합니다.
마그네슘은 제2형 당뇨병, 뼈 건강에 필수적인 칼슘, 혈압 감소 및 심장병 위험 감소와 관련된 칼륨을 보호합니다.
3. 셀러리
셀러리 주스의 소비는 모든 사람들이 셀러리 주스가 몸에 얼마나 좋다고 주장하면서 전 세계를 휩쓸었습니다. 그러나 주스는 이점이 있음에도 불구하고 자주 권장되지 않습니다.
당신을 위해 제안: 13가지의 희박한 고단백 식품
대신 야채를 통째로 섭취하면 5.6칼로리와 많은 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.
야채는 항산화제가 풍부하여 세포, 혈관 및 장기가 산화적 손상을 받는 것을 방지합니다.
많은 만성 질환과 관련이 있는 염증을 예방하고 소화를 지원하며 혈당 조절에 도움이 되는 나트륨 함량이 낮은 화합물을 함유하고 있습니다.
셀러리는 종종 샐러드로 섭취되고 요리법에 추가되며 견과류 버터 또는 후무스와 함께 간식으로 먹습니다.
4. 딸기
베리는 간식으로 먹거나 샐러드에 추가하거나 단맛을 내기 위해 귀리와 같은 아침 식사로 먹는 거의 0칼로리 식품입니다.
블루 베리. 반 컵에는 약 40칼로리가 있으며 면역 체계를 강화하고 암, 심장병 및 치매와 같은 질병으로부터 보호할 수 있는 항산화제가 가득합니다.
반 컵에는 약 40칼로리가 있으며 면역 체계를 강화하고 암, 심장병 및 치매와 같은 질병으로부터 보호할 수 있는 항산화제가 가득합니다. 블랙 베리. 100g은 약 43칼로리이며 심장병, 암 및 제2형 당뇨병을 예방하는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀이 풍부합니다.
100g은 약 43칼로리이며 심장병, 암 및 제2형 당뇨병을 예방하는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀이 풍부합니다. 딸기. 컵에는 48칼로리가 있으며 비타민 C, 엽산, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다. 딸기는 고혈압과 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 관리하는 데 도움이 되며 노화가 뇌에 미치는 영향과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
컵에는 48칼로리가 있으며 비타민 C, 엽산, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다. 딸기는 고혈압과 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 관리하는 데 도움이 되며 노화가 뇌에 미치는 영향과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 크랜베리. 1컵의 열량은 약 46칼로리이며 요로 감염 예방에 널리 사용됩니다.
5. 루굴라
Arugula는 후추 향이 나는 짙은 녹색 잎사귀입니다.
샐러드에 일반적으로 사용되며 비타민 K가 풍부하며 엽산, 칼슘 및 칼륨도 함유하고 있습니다.
루꼴라 반 컵(10g)에는 3칼로리가 있습니다.
6. 자몽
이 감귤류 과일은 100g당 42칼로리의 저칼로리이며 수많은 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다.
혈당이 낮은 과일이므로 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치지 않아 당뇨병 환자에게 좋습니다.
또한 섬유질, 칼륨, 리코펜, 비타민 C 및 콜린이 있어 고혈압을 예방하여 심장 건강에 기여합니다. 항산화 물질이 풍부하여 암 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
수분과 섬유질이 풍부한 자몽은 규칙적인 배변을 촉진하고 변비 예방에 도움이 됩니다.
7. 브로콜리
브로콜리는 가장 영양가가 높은 채소 중 하나입니다 행성에. 십자화과 야채과에 속하며 암 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리 한 컵(91g)에는 31칼로리가 있으며 대부분의 사람들이 하루에 필요로 하는 비타민 C 양의 100% 이상을 함유하고 있습니다.
8. 양배추
양배추는 녹색 또는 보라색 잎이 있는 채소입니다. 샐러드나 샐러드에 자주 들어가는 재료.
발효 양배추는 소금에 절인 양배추로 알려져 있습니다.
칼로리가 매우 낮고 컵당 22칼로리(89g)만 들어 있습니다.).
9. 당근
당근은 매우 인기있는 야채입니다. 일반적으로 얇고 주황색이지만 빨간색, 노란색, 보라색 또는 흰색일 수도 있습니다.
당신을 위해 제안: 32 건강에 좋은 저칼로리 간식 아이디어
당근은 비타민 A로 전환될 수 있는 베타카로틴이 풍부하기 때문에 대부분의 사람들은 좋은 시력을 당근 섭취와 연관시킵니다. 적절한 시력을 위해서는 충분한 비타민 A를 섭취하는 것이 필요합니다.
당근 한 컵(128g)은 53칼로리와 비타민 A DV의 400% 이상을 함유하고 있습니다.
10. 콜리플라워
콜리플라워는 일반적으로 녹색 잎 안의 흰색 머리로 보입니다. 덜 일반적인 품종에는 보라색, 주황색 및 노란색 머리가 있습니다.
최근 몇 년 동안 콜리플라워는 고탄수화물 채소나 곡물의 대용품으로 매우 인기를 얻었습니다.
콜리플라워 1컵(100g)에는 25칼로리가 있고 탄수화물은 5g에 불과합니다.
11. 아스파라거스
아스파라거스는 녹색, 흰색 및 보라색 품종으로 제공되는 꽃 채소입니다.
모든 유형의 아스파라거스는 건강하지만 보라색 아스파라거스는 심장병 예방에 도움이 될 수 있는 안토시아닌이라는 화합물을 함유하고 있습니다.
아스파라거스 한 컵(134g)은 27칼로리이며 비타민 K와 엽산이 풍부하여 각각 DV의 70%와 17%를 제공합니다.
12. 차드
Chard는 여러 종류의 잎이 많은 녹색입니다. 적절한 혈액 응고를 돕는 영양소인 비타민 K가 매우 풍부합니다.
근대 1컵(36g)은 7칼로리이며 비타민 K DV의 374%를 함유하고 있습니다.
13. 클레멘 타인
클레멘 타인은 미니 오렌지와 비슷합니다. 그들은 미국에서 흔한 간식이며 높은 비타민 C 함량으로 유명합니다.
과일 1개(74g)에는 비타민 C가 DV의 60%를 채우고 35칼로리가 있습니다.
14. 오이
오이는 샐러드에서 흔히 볼 수 있는 상쾌한 야채입니다. 그들은 또한 과일과 허브와 함께 물의 맛을 내는 데 사용됩니다.
오이는 대부분이 물이기 때문에 칼로리가 매우 낮습니다.
15. 회향
회향은 희미한 감초 맛이 나는 구근 모양의 야채입니다. 말린 회향 씨앗은 요리에 아니스 향을 더하는 데 사용됩니다.
회향은 생으로, 볶거나 찐 것으로 즐길 수 있습니다. 생 회향 (1 컵) (87 그램)안에 27칼로리가 있습니다.
16. 마늘
마늘은 향과 맛이 강하고 요리에 풍미를 더하기 위해 요리에 널리 사용됩니다.
마늘은 수세기 동안 각종 질병의 치료제. 연구에 따르면 혈압을 낮추고 감염 또는 암과 싸울 수 있습니다.
마늘 1쪽(3g)의 칼로리는 5칼로리입니다.
17. 비트
비트는 일반적으로 짙은 빨강 또는 자주색을 띠는 뿌리 채소입니다. 비트의 가장 많이 연구된 이점 중 하나는 혈압을 낮추는 잠재력입니다.
비트는 컵당 59칼로리(136g)를 함유하고 있으며 칼륨은 DV의 13%를 함유하고 있습니다.
18. 빙산 양상추
빙산 양상추는 높은 수분 함량으로 유명합니다. 그것은 일반적으로 샐러드와 햄버거 또는 샌드위치 위에 사용됩니다.
대부분의 사람들은 다른 상추만큼 영양가가 없다고 생각하지만 빙산 상추는 비타민 K, 비타민 A 및 엽산이 풍부합니다.
빙산 양상추 한 컵(72g)에는 10칼로리가 있습니다.
19. 히카마
Jicama는 흰 감자를 닮은 괴경 야채입니다. 이 야채는 일반적으로 날 것으로 먹으며 아삭한 사과와 비슷한 질감을 가지고 있습니다.
히카마 1컵(120g)에는 비타민 C DV의 40% 이상과 46칼로리가 있습니다.
20. 케일
케일은 잎이 많은 녹색으로 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다. 인상적인 영양상의 이점.
샐러드, 스무디 및 야채 요리에서 케일을 찾을 수 있습니다.
케일은 세계에서 가장 풍부한 비타민 K 공급원 중 하나입니다. 한 컵(67g)에는 평균적인 사람이 하루에 필요로 하는 비타민 K의 양이 거의 7배에 불과하며 34칼로리가 있습니다.
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21. 레몬과 라임
레몬과 라임의 주스와 향은 물, 샐러드 드레싱, 마리네이드 및 알코올 음료의 맛을 내는 데 널리 사용됩니다.
감귤류 맛을 더하는 것 이상을 수행합니다. 연구에 따르면 레몬 주스에는 신체의 질병과 싸우고 예방하기 위해 항산화제 역할을 할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.
레몬 또는 라임 주스 1액량 온스(30g)에는 8칼로리가 있습니다.
22. 흰 버섯
버섯은 스펀지 같은 질감을 가진 곰팡이의 일종입니다. 채식주의자와 완전 채식주의자는 때때로 고기를 대신해 사용합니다.
버섯에는 몇 가지 중요한 영양소가 포함되어 있으며 컵당 15칼로리(70g).
23. 양파
양파는 매우 인기있는 야채입니다. 양파의 품종에는 빨강, 흰색, 노랑뿐만 아니라 파 또는 파가 포함됩니다.
종류에 따라 맛은 다르지만 모든 양파의 칼로리는 매우 적습니다. 중간 크기의 양파 1개(110g)에는 약 44칼로리가 들어 있습니다.
24. 고추
고추는 다양한 색상, 모양 및 크기로 제공됩니다. 인기있는 유형은 피망과 할라피뇨입니다.
연구에 따르면 피망은 특히 항산화제가 풍부하고 산화로 인한 피해로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
다진 붉은 피망 한 컵(149g)안에는 46칼로리가 있습니다.
25. 파파야
파파야는 멜론을 닮은 검은 씨가 있는 오렌지 과일이며 일반적으로 열대 지방에서 재배됩니다.
비타민 A가 매우 풍부하고 칼륨의 좋은 공급원입니다. 파파야 한 컵(140g)에는 55칼로리가 있습니다.
26. 무
무는 아삭아삭한 뿌리채소로 약간 매운맛이 있습니다.
일반적으로 식료품점에서 짙은 분홍색이나 빨간색으로 보이지만 다양한 색상으로 자랄 수 있습니다.
무는 몇 가지 유익한 영양소와 컵당 19칼로리(116g).
27. 로메인 상추
로메인 상추는 샐러드와 샌드위치에 사용되는 매우 인기 있는 잎채소입니다.
로메인의 칼로리 함량은 수분이 많고 섬유질이 풍부하기 때문에 매우 낮습니다. 로메인 상추 한 잎(6g)의 칼로리는 단 1칼로리입니다.
28. 루타바가
Rutabaga는 스웨덴으로 알려진 뿌리 채소입니다.
맛은 순무와 비슷하며 탄수화물의 수를 줄이기 위해 조리법에서 감자를 대체하는 인기 있는 식품입니다.
루타바가 한 컵(140g)에는 50칼로리가 있고 탄수화물은 11g에 불과합니다.
29. 딸기
딸기는 매우 인기 있는 과일입니다. 그들은 매우 다재다능하며 아침 식사 요리, 구운 식품 및 샐러드에 나타납니다.
연구에 따르면 베리를 섭취하면 암 및 심장병과 같은 만성 질환으로부터 보호할 수 있습니다.
딸기 한 컵(152g)에는 50칼로리 미만이 있습니다.
30. 시금치
시금치는 비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 매우 낮은 또 다른 잎이 많은 녹색입니다.
비타민 K, 비타민 A, 엽산이 풍부하고 다른 잎 채소보다 단백질이 더 많습니다.
시금치 한 컵(30g)은 7칼로리입니다.
31. 슈가 스냅 완두콩
슈가 스냅 완두콩은 맛있는 완두콩입니다. 그들의 꼬투리는 완전히 먹을 수 있고 달콤한 맛이 있습니다.
그들은 일반적으로 그 자체로 또는 딥과 함께 날 것으로 먹지만 야채 요리와 샐러드에 추가할 수도 있습니다.
스냅 완두콩은 영양가가 높으며 한 컵(98g)에 단 41칼로리의 비타민 C DV를 거의 100% 함유하고 있습니다.).
32. 토마토
토마토는 세계에서 가장 인기 있는 야채 중 하나입니다. 생으로, 요리하거나 토마토 소스에 퓌레로 제공할 수 있습니다.
그들은 또한 영양가가 높으며 리코펜이라는 유익한 화합물을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 리코펜은 암, 염증 및 심장병을 예방할 수 있습니다.
방울토마토 한 컵(149g)에는 27칼로리가 있습니다.
33. 순무
순무는 과육이 약간 쓴 흰색 뿌리 채소입니다. 그들은 종종 수프와 스튜에 추가됩니다.
순무는 몇 가지 유익한 영양소와 컵당 37칼로리(130g).
34. 물냉이
물냉이는 흐르는 물에서 자라는 잎이 많은 채소입니다. 일반적으로 샐러드와 차 샌드위치에 사용됩니다.
물냉이는 다른 채소만큼 인기가 없지만 영양가는 있습니다.
이 야채 한 컵(34g)은 비타민 K의 경우 DV의 106%, 비타민 C의 경우 DV의 24%, 비타민 A의 경우 DV의 22%를 제공하며 모두 4칼로리입니다.
35. 수박
이름에서 알 수 있듯 수박은 수분이 많은 과일입니다. 그 자체로 맛있거나 신선한 민트와 페타 치즈와 함께 먹으면 맛있습니다.
수박에는 거의 모든 영양소와 다량의 비타민 C가 들어 있습니다. 깍둑썰기한 수박 1컵(152g)에는 46칼로리가 있습니다.
36. 호박
호박은 여름 호박의 녹색 유형입니다. 섬세한 맛이 있어 요리에 다양하게 추가할 수 있습니다.
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최근 몇 년 동안 고탄수화물 국수를 대신하여 호박을 “국수”로 나선형으로 만드는 것이 매우 인기가 있습니다.
호박은 또한 컵당 18개(124g)로 칼로리가 상당히 낮습니다.).
37. 음료: 커피, 허브티, 물, 탄산수
일부 음료는 특히 아무것도 첨가하지 않을 때 칼로리가 매우 낮습니다.
일반 물에는 칼로리가 없습니다. 대부분의 허브티와 탄산수는 칼로리가 0에서 매우 적지만 블랙 커피 컵당 2칼로리(237g).
설탕, 크림 또는 주스가 첨가된 음료보다 이러한 음료를 선택하면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
38. 허브와 향신료
허브와 향신료는 음식에 풍미를 더하는 데 사용되며 칼로리가 매우 낮습니다.
신선하거나 말린 일반적인 허브에는 파슬리, 바질, 민트, 오레가노, 고수가 포함됩니다. 잘 알려진 향신료에는 계피, 파프리카, 커민, 카레가 있습니다.
대부분의 허브와 향신료는 티스푼당 5칼로리 미만입니다.
제로 칼로리 또는 네거티브 칼로리는 어떤 음식입니까?
이 목록에서 위에서 언급한 모든 과일과 채소는 제로 또는 네거티브 칼로리 식품으로 분류될 수 있습니다.
그러나 보시다시피 칼로리 계산 앱에 추가하면 음식 에너지가 0으로 등록되지 않습니다.
대신 체중 감량 및 체중 관리를 위해 건강한 식단에 포함되어야 하는 오히려 저칼로리 옵션입니다.
제로칼로리 음식만 먹으면 어떻게 될까?
체중 감량을 원하면 0칼로리 식품 목록에 있는 야채와 과일만 먹으면 살이 찌고 살을 빼는 데 도움이 된다고 생각할 수 있습니다.
이것은 사실이 아닙니다. 이러한 음식은 처음에는 칼로리가 매우 적으며 소화되면 결국 음식 에너지를 제공하지 않게 되며 결국 시스템에 칼로리가 거의 또는 전혀 없게 됩니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 다음과 같은 효과가 있습니다.:
신진대사의 정체
신진대사는 우리 몸이 음식과 음료를 에너지로 변환하여 하루 종일 그리고 심지어 우리가 잠잘 때도 사용할 수 있도록 하는 과정입니다.
체중 감량 중에는 체내에서 지방으로 전환되어 저장되지 않도록 음식을 연소시키는 데 도움이 되기 때문에 높고 빠른 신진대사가 필요합니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 굶주리고 있다고 생각하여 기아 모드로 전환되어 에너지 균형을 회복하고 더 이상 체중 감량을 방해하는 데 소비되는 칼로리를 줄입니다.
신진대사가 정체되면 비정상적으로 저혈압, 느린 심박수, 담석, 빈혈, 뼈가 부서지기 쉬운 뼈, 우울증 등의 다른 바람직하지 않은 부작용이 발생할 위험이 높아집니다.
영양 결핍을 일으킬 수 있음
영양실조라고도 하는 이것은 신체가 섭취한 음식에서 충분한 양분을 얻거나 흡수하지 못할 때 발생하는 과정입니다. 이러한 결핍은 칼로리가 거의 없는 음식만 섭취하도록 선택한 경우에도 발생할 수 있습니다.
위에서 보았듯이 이러한 유형의 식품은 과일과 채소일 뿐이지만, 필요한 모든 영양소를 제공할 수 있는 균형 잡힌 식단은 5가지 주요 식품군으로 구성됩니다. 이러한 식품군에는 다음이 포함됩니다.:
야채와 콩류
살코기, 생선, 가금류, 계란, 견과류 및 씨앗
완전 채식주의자 또는 유당 불내증을 위한 유제품 및/또는 대안
과일
통곡물, 빵, 시리얼, 쌀, 파스타, 국수
식단에 이 모든 식품군이 없으면 결국 영양실조가 되어 빈혈, 눈, 생식 장애, 단기 기억 상실, 설사, 근력 약화, 치매, 숨가쁨, 피부 문제 등의 위험에 처하게 됩니다.
면역 저하
제로 칼로리 식품만 섭취하여 너무 적은 칼로리를 섭취하면 감염 및 질병의 위험이 높아집니다.
운동선수에 대한 여러 연구에 따르면 칼로리 섭취를 줄이면 면역력이 감소하고 감염 위험이 높아져 질병에 걸릴 가능성이 더 높아집니다,
뼈를 약화시킬 수 있습니다
너무 적은 칼로리를 섭취하면 신체의 에스트로겐과 테스토스테론 수치가 감소합니다. 생식 호르몬이 낮으면 뼈 형성이 감소하고 뼈 파괴가 증가하여 뼈가 약해질 수 있습니다.
칼로리가 0인 음식만 섭취하면 에너지가 거의 또는 전혀 남지 않기 때문에 운동을 방해할 수 있으며 뼈 손실로 이어질 수 있어 골절 위험이 증가할 수 있습니다.
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채소가 제로 칼로리 식품으로 간주되는 이유?
소셜 미디어나 YouTube에서 피트니스 매니아의 소식을 따라가다 보면 많은 사람들이 일일 매크로를 계산할 때 채소를 자주 세지 않는다는 사실을 알게 되었을 것입니다.
이것이 왜 그런지 궁금하다면 많은 채소에 칼로리가 너무 적어서 1회 제공량이 일일 매크로에 거의 포함되지 않기 때문입니다. 일일 권장 칼로리 섭취량에 눈에 띄는 움푹 들어간 곳 없이도 엄청난 양을 섭취할 수 있습니다.
요약
제로 칼로리 식품은 실제로 존재하지 않을 수 있지만, 섭취할 때 실제로 신체에 제공하는 것보다 연소하는 데 더 많은 에너지가 필요할 수 있는 많은 저칼로리 과일 및 채소가 있습니다. 이러한 과일과 채소는 다이어트에 추가할 체중 감량 여행을 하는 모든 사람에게 환상적인 음식 옵션이 됩니다.
그러나 이러한 제로에 가까운 칼로리 식품은 식사를 보충하는 용도로만 사용해야 하며 일종의 체중 감량 식사 계획으로 단독으로 섭취해서는 안 됩니다. 이렇게 하는 것은 지속 가능하지 않으며 건강에 해로울 뿐만 아니라 생명을 위협하는 초저칼로리 식단을 먹게 됩니다.
위에서 언급한 과일과 채소는 식단을 보충하는 데 사용해야 합니다. 이것은 단독으로 간식으로 섭취하고, 푸짐한 샐러드에 추가하고, 블렌딩(즙을 짜지 않음)하여 스무디를 만들고, 다른 고칼로리 옵션을 대체하기 위해 조리된 요리법에 추가함으로써 이루어집니다. 포만감을 주는 제로 칼로리 식품은 이미 균형 잡힌 칼로리를 의식한 식단을 섭취하고 있는 경우에만 가능하다는 것을 기억하십시오.
칼로리 낮은 음식 12가지 – 헬스번들
다이어트 하는 사람들에게는 칼로리 낮은 음식을 꾸준히 먹는 것이 중요하다. 이유는 배고픔과 포만감에 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 예를 들어, 닭가슴살만 먹어도 충분한 칼로리와 포만감을 낼 수 있기 때문이다. 영양가 있는 칼로리 음식을 꾸준히 먹는 것이 필요하다. 이 글을 통해, 칼로리 낮은 음식 12가지에 대해서 알아보자.
탄수화물 함량이 높기 때문에, 다이어트를 할때 감자를 안먹는다. 오히려, 감자는 비타민, 섬유질 및 기타 중요한 영양소가 풍부하다. 저항성 전분이라고 하는 특정 유형의 전분이 들어있다. 칼로리가 낮은 음식은 아니지만, 오히려 칼로리를 적게 섭취하게 만들어준다.
야채는 칼로리 낮은 음식으로써 포만감도 크다. 물과 섬유질이 풍부하여 만족감이 높으며, 특히 샐러드는 식사 전에 섭취할때 배고픔을 해결할 수 있다. 또한, 샐러드와 같이 먹는 경우 메인 코스로 먹는 것보다 야채 소비가 23% 이상 증가하였다.
19 thg 3, 2021 — 칼로리 낮은 음식 12가지 · 1. 삶은 감자 · 2. 계란 · 3. 오트밀 · 4. 수프 · 5. 콩류 · 6. 사과 · 7. 감귤류 · 8. 생선.
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🍓살 안 찌고 배부른 음식 TOP 10 ㅣ👍 포만감을 주는 저칼로리 식품 ㅣ🍓공복감을 늦추는 식품 ㅣ👍배고품 홀몬, 그렐린 억제 식품 ㅣ
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칼로리 낮은 음식 12가지
칼로리 낮은 음식 12가지
다이어트 하는 사람들에게는 칼로리 낮은 음식을 꾸준히 먹는 것이 중요하다. 이유는 배고픔과 포만감에 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 예를 들어, 닭가슴살만 먹어도 충분한 칼로리와 포만감을 낼 수 있기 때문이다. 영양가 있는 칼로리 음식을 꾸준히 먹는 것이 필요하다. 이 글을 통해, 칼로리 낮은 음식 12가지에 대해서 알아보자.
칼로리 낮은 음식 12가지
1. 삶은 감자
탄수화물 함량이 높기 때문에, 다이어트를 할때 감자를 안먹는다. 오히려, 감자는 비타민, 섬유질 및 기타 중요한 영양소가 풍부하다. 저항성 전분이라고 하는 특정 유형의 전분이 들어있다. 칼로리가 낮은 음식은 아니지만, 오히려 칼로리를 적게 섭취하게 만들어준다.
연구에 따르면, 식사에 저항성 전분을 첨가하면 배고픔을 해결하는 데 도움이 되기 때문에, 칼로리를 적게 섭취하게 된다. 또한, 감자를 여러번 식히고 재가열 하는 경우 배고픔 억제 효과가 계속 증가한다.
2. 계란
계란은 믿을 수 없을만큼 건강하고 칼로리 낮은 음식이다. 또한, 중요한 영양소가 풍부하며 대부분 노른자에서 발견된다. 완전한 단백질로 9개의 필수 아미노산이 함유되어있다.
아침에 계란을 먹은 사람들은 베이글을 먹은 사람들보다 하루종일 더 포만감이 있고, 더 적은 칼로리를 소비하는 것으로 밝혀졌다. 체질량 지수가 낮아지고 체중이 더 많이 감소하였다.
칼로리 낮은 음식 12가지
3. 오트밀
오트밀은 아침식사로 자주 소비되는 칼로리 낮은 음식이다. 이유는, 섬유질 함량이 높고 물을 흡수하는 능력 때문이다. 귀리는 소화와 탄수화물 흡수를 늦추는데 도움이 되는 베타-글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하다.
오트밀은 식욕을 억제하고 포만감을 높이며, 하루종일 칼로리 섭취를 줄이는데 매우 효과적이다. 대표적인 칼로리 낮은 음식이라고 할 수 있다.
4. 수프
수프는 동일한 재료로 구성된 고형 식사보다 더 포만감을 줄 수 있다. 연구에 따르면, 일상적으로 수프를 먹으면 칼로리 섭취를 줄이고 포만감을 높이며 시간이 지남에 따라 체중 감량을 촉진할 수 있는 칼로리 낮은 음식이다.
5. 콩류
콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩류는 섬유질과 단백질의 좋은 공급원이다. 상대적으로 낮은 에너지 밀도와 결합, 에너지를 촉진할 수 있으며, 칼로리 낮은 음식으로 체중 감량에도 도움이 된다.
6. 사과
사과는 칼로리 섭취 감소와 연관이 있으며, 시간이 지남에 따라 체중감소에 영향을 미칠 수 있다. 특히, 소화를 늦추는 용해성 섬유인 펙틴이 포함되어있기 때문에 포만감을 느끼는데 도움이 된다.
연구에 따르면, 사과는 칼로리 낮은 음식이기 때문에 다른 형태의 과일보다 더 높은 포만감과 배고픔을 나타냈다.
칼로리 낮은 음식 12가지
7. 감귤류
사과에 이어 감귤류의 과일은 소화를 느리게하고 포만감을 증가시키는 펙틴이 높은 칼로리 낮은 음식이다. 높은 수분 함량을 가지고 있으며, 체중 감량을 촉진할 수 있다.
체중뿐만 아니라 허리둘레가 크게 감소하였으며, 칼로리 제한과 함께 자몽이나 자몽주스를 섭취하는 경우 7.1% 감소하고, 체지방과 체중둘레가 크게 감소하였다.
8. 생선
오메가3 지방산이 풍부한 생선은 과체중 또는 비만인 사람들의 포만감을 증가시킬 수 있다. 실제로, 생선은 칼로리 낮은 음식으로 모든 단백질이 풍부한 식품보다 포만지수가 높았으며, 닭고기나 소고기보다 훨씬 컸다.
9. 살코기
살코기는 단백질이 풍부하고 포만감이 매우 높다. 고단백 식단은 저단백 식단보다 전체 칼로리 섭취를 낮춘다. 연구에 따르면, 고단백 고기를 먹ㅇ느 후 저녁 식사시간에 고 탄수화물 먹은 사람들에 비해 12%나 적게 먹었다.
살코기는 대표적인 칼로리 낮은 음식으로써 모든 단백질이 풍부한 식품중의 하나라고 할 수 있다.
10. 코티지 치즈
코티지 치즈는 칼로리 낮은 음식이지만, 단백질은 매우 높다. 비타민B, 칼슘, 인 및 셀레늄을 포함해 건강한 영양소로 가득차있다. 코티지 치즈를 체중 감량 친화적인 음식으로 만든다. 연구에 따르면, 계란의 효과와 비슷하다.
11. 야채
야채는 칼로리 낮은 음식으로써 포만감도 크다. 물과 섬유질이 풍부하여 만족감이 높으며, 특히 샐러드는 식사 전에 섭취할때 배고픔을 해결할 수 있다. 또한, 샐러드와 같이 먹는 경우 메인 코스로 먹는 것보다 야채 소비가 23% 이상 증가하였다.
칼로리 낮은 음식 12가지
12. 팝콘
팝콘은 통곡물이며 다른 스낵들보다 섬유질이 포함되어있다. 칼로리가 낮은 음식이며 위장에서 많은 공간을 차지한다. 에어팝콘이 가장 건강하며, 시중에서 파는 팝콘 경우에는 칼로리가 매우 높고 해로운 성분을 포함할 수 있다.
팝콘의 칼로리를 낮게 유지하려면 지방을 많이 첨가하는 것이 중요하다.
결론, 칼로리 낮은 음식 12가지
칼로리 낮은 음식 12가지에 대해서 알아봤다. 칼로리 낮은 음식 순위는 다로 메길 수는 없지만, 평소에 영양가 풍부하면서 칼로리가 적당한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 건강한 식습관 및 생활습관으로 충분히 열심히 하면 큰 도움이 될 것이다.
칼로리가 가장 낮은 음식 40가지를 알려드립니다! – 크통
연어는 등푸른 생선 중 하나이며, 심장 건강에 좋은 오메가 -3가 함유 된 지방이 많은 생선입니다. 그리고 연어는 비타민 B12가 풍부하고 자연적으로 많은 양의 비타민 D를 가지고 있는 몇 안되는 자연 음식 중 하나입니다.
이번 글은 칼로리가 가장 낮은 음식들을 소개합니다. 칼로리 섭취를 줄이면 체중을 줄이는데 효과적입니다. 그러나 음식마다 다른 영양소가 있고, 칼로리도 모두 다릅니다. 어떤 음식은 칼로리가 적지만 영양이 매우 풍부합니다.
귀리는 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 낮춰주고 혈압이 낮게 해주는데 도움이 되는 음식입니다. 그리고 연구에 의하면 귀리를 꾸준히 먹으면 체중 감량 다이어트에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. (출처)
22 thg 4, 2020 — 칼로리가 가장 낮은 음식 40가지를 알려드립니다! · 육류 및 가금류 · 해산물 · 채소 · 과일 · 콩, 견과류 · 유제품 · 정제되지 않은 탄수화물 · 음료수.
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이거 먹어도 안 죽습니다.. 살 안 쪄요!! 이 음식이 살 안 찌는 영양학적 이유 [핏블리 스포츠영양학]
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칼로리가 가장 낮은 음식 40가지를 알려드립니다!
이번 글은 칼로리가 가장 낮은 음식들을 소개합니다. 칼로리 섭취를 줄이면 체중을 줄이는데 효과적입니다. 그러나 음식마다 다른 영양소가 있고, 칼로리도 모두 다릅니다. 어떤 음식은 칼로리가 적지만 영양이 매우 풍부합니다.
칼로리가 가장 낮은 음식을 선택할 때 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 영양이 풍부하고 칼로리가 가장 낮은 음식으로 식단을 계획하면 체중을 줄이고 다이어트에 도움이 됩니다.
육류 및 가금류
육류와 가금류는 단백질 함량이 높고 칼로리가 가장 낮은 음식으로 알려져 있습니다. 영양을 높이고 칼로리를 줄이는데 도움이 되는 음식입니다.
단백질은 포만감을 높여줘서 하루 종일 음식을 덜 먹게 해주어 칼로리 섭취를 적게 해줍니다.
지방이 적고 살코기가 많은 부분을 먹어야 체중 감량 다이어트에 효과적입니다.
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소고기 스테이크
지방을 제거한 소고기 스테이크는 칼로리가 가장 낮은 음식 중 하나입니다. 소고기는 영양이 매우 풍부하고 비타민 B12와 철분이 풍부합니다.
소고기에 많이 들어있는 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는데 도움이 되고, 비타민 B12는 적혈구를 형성하는 데 필요합니다.
껍질을 제거한 닭가슴살
껍질을 제거한 닭가슴살은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 칼로리가 낮고 단백질이 많아 다이어트 식단에 필수로 들어가는 음식 중 하나입니다.
돼지고기 등심
지방을 제거한 돼지고기 등심은 많은 영양성분과 비타민 B가 풍부하고 고품질 단백질의 우수한 공급원입니다.
터키 닭가슴살
터키 닭가슴살에는 단백질, 비타민 B6 및 니아신이 풍부합니다. 그리고 터키 닭가슴살에 많이 있는 비타민 B는 섭취한 음식을 분해하고 몸의 에너지로 대사하도록 도와줍니다.
계란
계란은 영양가가 매우 높은 고품질 단백질 공급원입니다. 그리고 계란을 아침 식사로 먹으면 하루 종일 식사 때 칼로리를 적게 섭취하는데 도움이 되어 체중 감량 다이어트에 효과적입니다.
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해산물
해산물은 대부분의 영양이 단백질로 이루어져있고 칼로리가 가장 낮은 음식입니다. 그리고 해산물은 비타민 B12, 요오드 및 오메가 -3 지방산과 같은 중요한 영양소를 많이 가지고 있습니다. (출처)
대구
대구는 대표적인 흰살 생선이며 단백질이 풍부한 음식입니다. 또한 비타민 B12, 요오드 및 셀레늄이 풍부하고 오메가 -3 지방산이 함유하고 있습니다.
연어
연어는 등푸른 생선 중 하나이며, 심장 건강에 좋은 오메가 -3가 함유 된 지방이 많은 생선입니다. 그리고 연어는 비타민 B12가 풍부하고 자연적으로 많은 양의 비타민 D를 가지고 있는 몇 안되는 자연 음식 중 하나입니다.
바지락 조개
바지락 조개는 칼로리가 가장 낮은 음식 중 하나입니다. 칼로리가 낮고 고단백 음식으로 알려져 있습니다.
굴
굴은 영양이 풍부하며 비타민 B12, 아연, 셀레늄 등의 몸에 좋은 영양성분을 많이 가지고 있습니다.
채소
대부분의 채소는 칼로리가 가장 낮은 음식이면서 비타민, 섬유질, 항산화 성분이 높습니다. 이러한 이유로 다양한 채소는 체중 감량 다이어트에 효과적입니다.
녹말 채소인 감자, 고구마, 단호박 등은 칼로리가 높지만 영양이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다.
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양배추
양배추는 영양 밀도가 높으며, 비타민 C와 K, 엽산이 풍부하게 들어 있습니다.
냉이
냉이는 칼로리가 낮고 많은 양의 비타민 A, C 및 K를 함유하고 있습니다.
오이
오이는 주로 수분으로 구성되어 있고 칼로리가 가장 낮은 음식 중 하나입니다. 오이는 비타민이 풍부하며 여러 몸에 좋은 영양 성분을 가지고 있습니다.
무
무는 칼로리가 낮으며 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다.
샐러리
셀러리는 비타민 K1이 풍부하고 몸의 염증을 줄여주는데 도움이 됩니다.
케일
케일은 영양가가 높고 칼로리가 가장 낮은 음식 중 하나입니다. 케일은 하루에 필요한 비타민 K의 7배를 제공합니다.
시금치
시금치는 녹황색 채소의 대표이며 엽산, 망간 및 비타민 A, C 및 K1 이 많이 있습니다.
파프리카
파프리카는 단맛이 높고, 섬유질, 비타민 C 및 카로티노이드가 풍부합니다.
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버섯
버섯은 면역 체계 강화, 염증 감소 및 암 위험으로 부터 예방해줍니다. 그리고 버섯은 비타민 B와 많은 양의 칼륨과 셀레늄을 함유하고 있습니다.
과일
과일은 채소보다 탄수화물 함량이 높아 칼로리가 높습니다. 그러나 대부분의 과일은 영양 밀도가 높아 체중 감량 다이어트에 효과적입니다.
딸기
딸기는 섬유질과 항산화 성분이 풍부합니다. 그리고 딸기는 비타민 C를 많이 함유하고 있습니다.
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멜론
멜론은 비타민 A와 C가 풍부하며 눈과 피부에 중요한 베타 카로틴의 풍부한 공급원입니다.
수박
수박은 대부분 수분으로 구성되어 있으며, 비타민 C와 비타민 A를 많이 함유하고 있습니다.
블루베리
블루베리는 영양가가 높고 칼로리가 가장 낮은 음식 중 하나입니다. 블루베리는 항산화 성분이 풍부하고 있고, 비타민 C, 비타민 K1 을 함유하고 있습니다.
자몽
자몽은 감귤류 과일과 마찬가지로 비타민 C 함량이 높습니다.
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콩, 견과류
콩, 견과류는 식물성 단백질 공급원 중 최고이며, 영양가가 매우 높습니다.
검은콩
검은콩은 식물성 단백질을 많이 가지고 있습니다. 그리고 검은콩은 섬유질, 엽산이 높으며, 비타민 B, 철, 마그네슘 및 망간을 함유하고 있습니다.
렌틸콩
렌팅콩은 섬유질과 단백질로 구성되어 있으며 체중 감량 다이어트에 효과적인 음식 중 하나입니다.
유제품
유제품은 지방 함량에 따라 칼로리가 달라집니다. 칼로리를 낮게 할려면 저지방 또는 무지방으로 된 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
우유
우유는 고품질 단백질 공급원 중 하나입니다. 우유에는 칼슘을 많이 함유하고 있고, 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.
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플레인 요거트
플레인 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 그리고 프로바이오틱스 생균을 가지고 있어 소화 및 장 건강에 도움이 됩니다.
코티지 치즈
코티지 치즈는 크림 같은 부드러운 식감에 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 칼로리가 낮은 코티지 치즈를 선택할려면 저지방 또는 지방 함량이 1% 이하인 제품을 선택하세요.
정제되지 않은 탄수화물
섬유질이 풍부한 정제되지 않은 탄수화물은 오랫동안 포만감을 주어 식욕을 낮춰주는데 효과적입니다.
곤약
곤약은 참마 같은 결절로 만들고 칼로리가 거의 없습니다. 그리고 섬유질을 많이 함유하고 있어 포만감을 오래 지속 시켜 다이어트에 효과적인 음식 중 하나입니다.
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귀리
귀리는 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 낮춰주고 혈압이 낮게 해주는데 도움이 되는 음식입니다. 그리고 연구에 의하면 귀리를 꾸준히 먹으면 체중 감량 다이어트에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. (출처)
퀴노아
퀴노아는 대표적인 글루텐 프리 음식 중 하나이며, 다른 곡물 보다 영양이 풍부하고 항산화 성분을 많이 가지고 있습니다.
무가당 아몬드 우유
설탕이 들어 있지 않은 무가당 아몬드 우유는 일반 우유 보다 칼로리가 매우 낮으며, 유제품 알레르기 있는 사람들에게 인기 있는 우유 대체 음식입니다.
무가당 아몬드 우유는 칼슘 함량은 우유와 유사하며 비타민 E를 많이 함유하고 있습니다.
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밤
밤은 다른 견과류 보다 칼로리가 낮으며, 유질, 비타민 C 및 엽산 함량이 높습니다.
음료수
설탕을 첨가한 음료수는 칼로리가 높으며 체중 감량 다이어트에 도움을 주지 않습니다. 영양 성분표에서 당 함량을 확인하여야 합니다.
물
물은 마음껏 마실 수 있는 최고의 음료수 입니다. 그리고 물은 칼로리가 전혀 없어 안전하게 마실 수 있습니다.
녹차
녹차는 칼로리가 전혀 없으며 몸에 좋은 항산화 성분을 많이 함유하고 있습니다.
블랙 커피
설탕과 프림이 없는 블랙 커피는 칼로리가 없습니다. 블랙 커피에 있는 카페인 성분은 신진 대사를 활성화 시켜 체중 감량 다이어트에 도움이 됩니다.
탄산수
설탕이 들어 있지 않은 탄산수는 콜라, 사이다, 환타 등의 대체 음료수로 좋습니다.
조미료
대부분의 조미료에는 설탕이 들어 있어서 칼로리가 높습니다. 하지만 칼로리가 적은 조미료들이 있어서 요리의 풍미를 높이고 체중 감량 다이어트에 도움이 됩니다.
허브
허브는 음식에 풍미를 더하는 좋은 조미료입니다. 계피, 마늘, 생강, 커민 등은 항산화 성분이 있습니다
칼로리가 낮은 조미료
식초, 레몬 주스, 살사 소스, 핫소스, 고추 냉이
결론
지금까지 칼로리가 가장 낮은 음식들에 대해 알아봤습니다. 건강에 좋고 체중 감량 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 음식은 많이 있습니다.
영양이 풍부하고 칼로리가 가장 낮은 음식으로 식사를 하면 체중이 줄어들고 몸에 활력을 높여 삶의 만족도를 높일 수 있습니다.
건강한 체중 감량을 위한 더 많은 다이어트 방법 아이디어
칼로리 낮은 음식 모음!! 저칼로리 음식 보세요!! – 네이버 블로그
커피 중 제일 살 안찌는게 아메리카노이며 카페인은 집중력 향상과 혈류 순환 개선에 도움이 된다.
또 신진대사가 떨어지는 밤에 먹으면 당이 몸에 축척될 수 있어 낮에 먹는 것이 더 좋다.
사과에는 섬유소의 일종인 펙틴이 풍부하여 속이 더부룩해 지는 증상을 완화해준다.
19 thg 11, 2016 — 칼로리 낮은 음식 모음!! 저칼로리 음식 보세요!! · 1. 방울 토마토 · 2. 키위 · 3. 토마토 · 4. 단호박 · 5. 밤 · 6. 딸기 · 7. 자몽 · 8. 귤.
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다이어트에 좋은 음식 과자 대신 칼로리 낮은 ‘이것’ 먹으면 살 빠집니다!!
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칼로리 낮은 음식 모음!! 저칼로리 음식 보세요!!
칼로리 낮은 음식 모음!! 저칼로리 음식 보세요!!
[ 칼로리 낮은 음식 모음 ] [ 다이어트 할 때 좋은 저칼로리 음식 ]안녕하세요 ^^
오늘 다이어트 하는 분들이 꼭 봐야할 좋은 정보를 소개해드립니다.
바로 칼로리 낮은 음식들과
다이어트 할 때 알아두면 좋은 저칼로리 음식들인데..
사실은 저도 다이어트를 해야 하기 때문에
제가 알아보려고 포스팅 하는 것도 있답니다 ㅎㅎ
이제 여름은 다 지났으니
다음 여름을 위해 열심히 다이어트를 해야 하기 때문에
칼로리 낮은 음식이나 저칼로리 음식들을 알아두어서
다음 여름이 왔을때는
다이어트에 성공하여 멋진 몸을 만들어봅시다 ^^
그럼 칼로리 낮은 음식, 총 20가지를 소개해드려보겠습니다!!
1. 방울 토마토
100g = 16kcal
방울 토마토는 대표적인 저칼로리 음식으로 1개당 2kcal다.
식이섬유가 풍부하고 비타민 C,B가 많아 피부에도 좋다네요.
2. 키위
100g = 54kcal
키위를 꾸준히 먹으면 피부 탄력과 배변 활동에 도움이 되며
안티니딘이 포함되어 있어 체지방 분해에 도움이 된다.
3. 토마토
100g = 14kcal
토마토 1개의 칼로리는 35kcal인 저칼로리 음식으로
토마토는 포만감을 주어 대표적인 다이어트 음식입니다!
4. 단호박
100g = 29kcal
단호박도 비타민 A,B,C와 무기질이 풍부하여
다양하게 조리하여 먹으면서 다이어트 할 수 있다.
5. 밤
100g = 162kcal
밤도 칼로리 낮은 음식 중 하나로 3알에 50kcal이다.
타닌 성분이 있어 포만감을 느끼게 해주는 음식이다.
6. 딸기
100g = 27kcal
딸기는 비타민 C가 풍부하고 일라직산이란 성분이 있어 항산화 작용을 한다.
7. 자몽
100g = 30kcal
대표적인 덴마크 다이어트 식단에 꼭 포함되는 자몽이다.
수분 함량이 높아 포만감을 주며 오렌지, 귤 보다 저칼로리 음식이다.
8. 귤
100g = 39kcal
비타민 C가 풍부하여 신진대사를 원활히 하고 피부와 점막을 튼튼히 해준다.
당분이 많아서 하루에 1개씩 섭취하는 게 좋다.
9. 고구마
100g = 128kcal
고구마는 비교적 칼로리가 높은 음식이지만
혈당 지수가 낮아 살이 잘 찌지 않는 음식이다.
또 신진대사가 떨어지는 밤에 먹으면 당이 몸에 축척될 수 있어 낮에 먹는 것이 더 좋다.
10. 사과
100g = 57kcal
사과에는 섬유소의 일종인 펙틴이 풍부하여 속이 더부룩해 지는 증상을 완화해준다.
참고로 껍질에 펙틴이 많아 껍질채 먹는게 좋다고 하네요.
11. 요거트
100g = 103kcal
유산균이 풍부하여 장기능, 변비 예방이 도움이 되고
포만감을 주는 바질과 함께 먹으면 다이어트에 효과적이다.
12. 오렌지
100g = 40kcal
고지방, 고칼로리 식사를 하고 난 후 오렌지 쥬스를 마시면
활성산소 수치가 내려가가 심장병 예방에 좋다고 하네요.
13. 바나나
100g = 93kcal
바나나는 칼로리가 높은 편이지만 펙틴이 있어 포만감과 변비에 좋다.
14. 닭가슴살
100g = 109kcal
닭가슴살은 탄수화물이 적고 저칼로리 음식으로 대표적인 다이어트 식품이다.
15. 훈제계란
1개 = 75kcal
삶은 계란의 칼로리는 80kcal
훈제 계란이 칼로리는 75kcal
계란 프라이 칼로리는 120kcal
16. 오이
100g = 9kcal
지방 함량도 낮고 칼로리 낮은 음식으로 다이어트에 적합하다.
17. 도토리묵
100g = 20kcal
아콘산이란 성분이 포함되어 독성 배출에 탁월하고
칼로리 낮고 포만감이 높아 역시 다이어트에 좋은 음식이다.
18. 두부
100g = 79kcal
두부는 다이어트에 최적합한 음식이다.
단백질과 칼슘이 풍부하고 올리고당과 사포닌도 풍부하다고 한다.
얼려서 먹으면 치즈와 비슷한 식감을 느낄 수 있다네요.
19. 곤약
0kcal
곤약은 구약나물을 잘라 말린 후 굳힌 음식으로
수분 97%와 식물성 식이섬유 글루코만난 3%로 구성되어 칼로리가 없다.
20. 아메리카노
1잔 = 10kcal
커피 중 제일 살 안찌는게 아메리카노이며 카페인은 집중력 향상과 혈류 순환 개선에 도움이 된다.
대표적인 저칼로리 음식들과 칼로리 낮은 음식들을 소개해드렸는데요.
비록 맛은 없는 것들이지만… ㅠㅠ
건강을 챙겨야 하기 때문에.. 모두 이 포스팅을 보시고
다음 여름에는 꼭!! 다이어트에 성공하시기 바랍니다!!
체중 감량을위한 21 가지 고단백 저칼로리 식품(칼로리낮은음식)
스위스 치즈 한 조각에는 8g의 단백질과 106 칼로리가 있습니다. 지방과 나트륨이 적고 전체적으로 가장 건강한 치즈 선택 중 하나입니다. 스위스 치즈는 소화 장애로 고통받는 사람들에게 인기있는 식단 계획 인 특정 탄수화물 식단 ( SCD )에 포함 된 식품 중 하나입니다. 칼슘이 풍부하여 비타민 D와 함께 결핍이 고혈압, 결장암, 유방암 및 뼈 취약성 발병에 기여하는 것으로 나타났습니다.
단백질은 다량 영양소이기 때문에 고단백 식품은 중요 합니다. 즉, 신체가 제대로 기능하기 위해서는 상당히 많은 양의 식품 이 필요합니다. 신체는 에너지를 얻기 위해 칼로리가 필요합니다. 칼로리가 없으면 세포가 생존하지 못합니다. 최적의 건강에 필요한 단백질과 칼로리의 정확한 양을 결정하는 것은 다양한 식품의 영양소 함량을 학습하고 허용 가능한 개별 범위 내에서 섭취를 제한하는 것입니다.
이 생선은 단백질이 높고 칼로리가 낮을뿐만 아니라 탄수화물과 설탕이 전혀 없습니다. 또한 B12, B6, B3, 칼륨, 셀레늄 및 인의 좋은 공급원입니다. 건열로 조리 한 넙치 100g에는 단백질이 22g, 칼로리는 111 칼로리에 불과합니다. Halibut는 완전한 단백질입니다. 즉, 신체가 스스로 생산할 수없는 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어있어 섭취해야합니다.
17 thg 8, 2020 — 체중 감량을위한 21 가지 고단백 저칼로리 식품(칼로리낮은음식) · 1. 계란. 계란은 훌륭하고 저렴한 단백질 공급원이며 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 …
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(거의)무제한으로 먹어도 ‘살 안찌는’ 음식 TOP 10!
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체중 감량을위한 21 가지 고단백 저칼로리 식품(칼로리낮은음식)
체중 감량을위한 21 가지 고단백 저칼로리 식품(칼로리낮은음식)
단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 많은 식품이 일반적인 가정 식품입니다. 음식에서 단백질과 칼로리의 균형을 맞추는 열쇠는 어떤 음식이 원하는 양의 영양소를 포함하고 어떤 음식을 포함하지 않는지 배우는 것입니다.
고단백 저칼로리 식품이 중요한 이유는 무엇입니까?
단백질은 다량 영양소이기 때문에 고단백 식품은 중요 합니다. 즉, 신체가 제대로 기능하기 위해서는 상당히 많은 양의 식품 이 필요합니다. 신체는 에너지를 얻기 위해 칼로리가 필요합니다. 칼로리가 없으면 세포가 생존하지 못합니다. 최적의 건강에 필요한 단백질과 칼로리의 정확한 양을 결정하는 것은 다양한 식품의 영양소 함량을 학습하고 허용 가능한 개별 범위 내에서 섭취를 제한하는 것입니다.
1. 계란
계란은 훌륭하고 저렴한 단백질 공급원이며 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않기 때문에 빠른 식사가 필요할 때 편리한 음식 선택입니다. 계란의 단백질과 칼로리 양은 조리 방법에 따라 크게 달라집니다.
큰 달걀 1 개 :
• 완숙, 6g의 단백질과 78 칼로리
• 버터 튀김, 6g의 단백질과 94 칼로리
• 버터 스크램블, 7g의 단백질과 107 칼로리
단백질 4g과 17 칼로리에 불과한 달걀 흰자위는 체중 감량에 도움이되는 아미노산 류신의 좋은 공급원입니다. 계란에는 카로티노이드, 루테인 및 제아잔틴이 포함되어있어 노화와 관련된 실명 인 황반 변성을 예방하여 눈을 보호합니다.
2. 요거트
요거트는 건강한 여성의 낮은 단백질 간식에 비해 배고픔을 줄이고 포만감을 높이며 후속 식사를 지연시키는 데 도움이됩니다.
8 온스 :
무 지방 바닐라의 그릭 요거트에는 23g의 단백질과 207 칼로리가 있습니다.
저지방 플레인 요거트에는 14g의 단백질과 137 칼로리가 있습니다.
일반 요거트와 그릭 요거트의 주된 차이점은 그릭 요거트는 일반 요거트에있는 여분의 유청을 걸러내어 더 두껍고 탱글하며 크림 같은 물질이 생성된다는 것입니다. 더 건강한 선택은 무엇입니까? 일반 요거트에는 칼슘과 칼륨의 양이 두 배이지만 나트륨, 탄수화물, 설탕의 양도 두 배입니다. 둘 다 장을 건강하게 유지하는 단백질과 프로바이오틱스를 가지고 있습니다.
일반 요거트에서는 향이 첨가 된 요거트에 설탕이 더 많이 포함되어 있기 때문에 일반 요거트가 더 건강한 선택입니다. 플레인 요거트를 달게하려면 신선한 과일이나 꿀을 넣으십시오. 요구르트는 버터, 오일, 쇼트닝, 우유 또는 사워 크림과 같은 베이킹시 다른 재료로 대체하여 요리 할 때 더 건강한 선택으로 사용할 수 있습니다.
3. 가벼운 참치
물에 통조림으로 물을 빼낸 3 온스의 가벼운 참치에는 22g의 단백질과 100 칼로리가 들어 있습니다. 참치는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 함유 하고있어 관상 동맥 심장 질환이있는 사람들의 심혈관 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.
DHA 및 EPA 결핍은 주요 우울 장애의 증상뿐만 아니라 자살 및 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 참치는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중 감량을 돕고, 면역 체계를 강화하고, 암을 예방하고, 에너지를 증가시키는 데 도움이되므로 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
4. 호박씨
통째로 구운 호박씨 한 컵에는 12g의 단백질과 285 칼로리가 들어 있습니다. 호박씨는 장에서 위험한 기생충을 몸에서 제거하는 데 도움이되는 것으로 나타났기 때문에 항균성입니다. 또한 신체가 “기분 좋은”호르몬으로 알려진 세로토닌으로 전환되는 아미노산인 트립토판 과 “수면”호르몬으로 알려진 멜라토닌 의 좋은 공급원입니다.
연구에 따르면 호박과 아마씨의 혼합물은 당뇨병 합병증에 도움이 될 수 있습니다. 또한 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 무 지방 코티지 치즈
무 지방 코티지 치즈 한 컵에는 15g의 단백질과 100 칼로리만 있습니다. 저에너지 밀도 식품으로 알려진이 식품은 많은 양의 식품 내 칼로리가 적기 때문에 체중 관리에 탁월한 선택입니다. CDC는 체중 관리를위한 음식의이 유형을 권장합니다.
설탕과 탄수화물은 적지 만이 영양가있는 음식은 칼슘이 풍부하여 뼈와 치아를 건강하게 유지하고 신경의 적절한 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.
6. 땅콩 버터
땅콩 버터 2 테이블 스푼에는 8g의 단백질과 188 칼로리가 들어 있습니다. 탁월한 선택 인이 FODMAP 스낵은 LDL 콜레스테롤을 줄이고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이되는 다중 불포화 및 단일 불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 단일 불포화 지방은 일반 인구의 고혈압 예방 및 조절에 기여하는 것으로 나타났습니다.
7. 칠면조 가슴살
붉은 고기의 훌륭한 대안 인 칠면조 가슴살은 단백질로 가득 차 있습니다. 구운 칠면조 가슴살 3 온스에는 24g의 단백질과 135 칼로리가 들어 있습니다. 검은 고기에는 비타민과 미네랄이 더 많지만 흰색 고기보다 지방과 칼로리가 더 많습니다.
8. 퀴 노아 (킨 와우)
Quinoa Corporation은 대부분의 다른 곡물보다 섬유질이 두 배나 많기 때문에 “미래의 초 곡물”이라고 부릅니다. 185g 무게의 조리 된 한 컵에는 8g의 단백질과 222 칼로리가 들어 있습니다.
퀴 노아는 완전한 단백질로 간주되는 몇 안되는 식물 중 하나이므로 채식주의 자에게 탁월한 선택입니다. 즉, 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 퀴 노아는 항산화 제인 케르세틴과 캠페 롤 을 많이 함유 하고 있으며, 연구에 따르면 암을 포함한 만성 질환으로부터 보호 할 수 있습니다.
9. 멸치
멸치 통조림에는 다량의 나트륨이 포함되어 있으므로 멸치는 신선하게 먹는 것이 가장 좋습니다. 5 개의 신선한 필레 1 인분에는 4g의 단백질과 26 칼로리가 있습니다. 그들은 몸 전체에 산소를 운반하고 박테리아를 죽이는 백혈구의 능력에 도움이되는 풍부한 철분 공급원입니다.
노화의 조기 징후를 줄이고 자하는 사람들을 위해 멸치는 피부의 천연 수분을 유지하는 데 도움이되는 셀레늄을 함유하고 있습니다. 한 연구는 셀레늄이 피부 탄력을 증가시키는 역할에 대해 논의합니다.
10. 렌즈 콩
조리 된 렌즈 콩 한 컵은 17g의 단백질과 230 칼로리를 제공합니다. 렌즈 콩 요리는 전반적인 건강상의 이점을 감소시키지 않습니다. 렌즈 콩에서 발견되는 저항성 전분의 염증성 장 질환 및 장암 치료 또는 예방 능력을 연구하는 연구원들은 다른 유형의 암도 예방할 수있는 가능성을 발견했습니다.
식이 변비로 고통받는 사람들의 경우식이 섬유를 늘리면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 렌즈 콩은 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다.
11. 두부
채식주의 자들에게 인기있는 육류 대안인 두부는 두부로 만들어지며 글루텐이없고 콜레스테롤이없는 식품입니다. 122g의 단단한 두부 블록에는 단백질 15g과 177 칼로리가 들어 있습니다. 두부와 같은 콩 제품은 포함 된 식물성 에스트로겐으로 인해 일과성 열감과 같은 폐경기 증상 중 일부를 완화하는 것으로 나타났습니다.
유방암 예방에서 콩의 역할을 조사하기위한 연구가 진행되고 있습니다.
12. 귀리
생 귀리 100g에는 단백질 17g과 389 칼로리가 들어 있습니다. 귀리는 대부분의 다른 곡물보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 귀리는 오랫동안 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 심장병의 위험 요인 인 콜레스테롤 산화를 방지하는 것으로 알려져 왔습니다. 이 글루텐 프리 식품이 류마티스 관절염으로 고통받는 사람들의 증상을 개선 할 수 있다는 증거가 있습니다.
13. 넙치
이 생선은 단백질이 높고 칼로리가 낮을뿐만 아니라 탄수화물과 설탕이 전혀 없습니다. 또한 B12, B6, B3, 칼륨, 셀레늄 및 인의 좋은 공급원입니다. 건열로 조리 한 넙치 100g에는 단백질이 22g, 칼로리는 111 칼로리에 불과합니다. Halibut는 완전한 단백질입니다. 즉, 신체가 스스로 생산할 수없는 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어있어 섭취해야합니다.
Halibut는 니아신의 좋은 공급원으로, 다른 비타민 B와 함께 어린 시절 내내 보충 될 때 나중에 더 나은인지 능력을 약속합니다. 그것은 마그네슘의 좋은 공급원이며 우울증, 편두통, 천식 및 관상 동맥 심장 질환 치료에 유익한 것으로 나타났습니다.
14. 완두콩
녹색 완두콩은 중년부터 소비되어 온 밭 완두콩의 미성숙 씨앗입니다. 그들은 성장하기 쉬웠고 수많은 사람들을 굶주림에서 구했습니다. 신선한 완두콩은 16 세기까지 인기가 없었습니다. 녹색 완두콩 반 컵에는 4g의 단백질과 62 칼로리 만 있습니다.
그들은 다른 야채에 비해 단백질 함량이 매우 높습니다. 예를 들어, 그들은 요리 된 당근보다 4 배 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다.
완두콩에는 항암제로 알려진 다량의 비타민 K가 포함되어 있습니다. 그들은 음식을 먹은 후 혈당이 얼마나 빨리 상승 하는지를 측정하는 상대적으로 낮은 glycemic idex (GI)를 가지고 있습니다. 저혈당 식품을 많이 포함하는 식단은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
15. 아몬드
아몬드는 다른 어떤 견과류보다 섬유질, 칼슘, 비타민 e, 리보플라빈 및 니아신이 더 높습니다. 온스당 11g의 단백질과 163 칼로리가 있습니다. 아몬드는 마그네슘 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자의 혈당을 줄이는 것으로 밝혀진 식품 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자의 25-38 %는 마그네슘이 낮습니다.
한 연구에 따르면 다른식이 요소 및 알려진 심장 위험 요소를 조절하는 것과 함께 견과류를 섭취하면 갑작스런 심장 사망 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
16. 연어
100g의 연어에는 22g의 단백질과 131 칼로리가 있습니다. 연어와 다른 생선의 산물 인 생선 기름은 주요 우울증 치료에 효과적인 것으로 밝혀진 주요 식품 중 하나이며, 한 연구에 따르면 항우울제와 함께 생선 기름이 주요 치료시 두 가지 방법을 단독으로 사용하는 것보다 더 효과적이었습니다. 우울증.
연어는 칼륨 함량이 높으며 건강한 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. 칼륨 보충제를 함유 한 식단에서 31 개의 연구를 분석 한 결과 특히 고 나트륨 식단을 섭취 한 사람들의 혈압이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.
17. 해군 콩
많은 이름으로 알려진 네이비 콩은 1800 년대 이래로 식단에서 주된 주식이었던 미 해군의 이름을 따서 명명되었습니다. 100g의 감색 콩에는 22g의 단백질과 354 칼로리가 있습니다. 감색 콩은 자연적으로 글루텐이 없기 때문에 특정 식단을 유지해야하는 체강 질병이있는 사람이나 글루텐에 알레르기가있는 사람에게 훌륭한 식품 공급원입니다.
감색 콩에는 엘라스틴과 콜라겐 합성에 필수적인 역할을하는 구리가 많이 포함되어 있습니다. 콜라겐은 건강 해 보이는 피부를 유지하고 상처를 치유하는 데 도움을줍니다. 네이비 콩은 또한 칼륨의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 일주일에 100g의 콩과 식물을 4 회 섭취하면 심장병 위험이 14 % 낮아집니다.
18. 닭 가슴살
뼈없는 구운 닭 가슴살 3 온스에는 26g의 단백질과 128 칼로리가 들어 있습니다. 닭은 연구 결과에 따르면 알츠하이머 예방에 도움이 될 수있는 필수 영양소 인 콜린을 함유하고 있으며 태아의 신경 학적 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
19. 살코기 쇠고기
구운 85 % 살코기 쇠고기 3 온스에는 22g의 단백질과 213 칼로리가 들어 있습니다. 살코기 갈은 소고기는 PSMF (Protein-Sparing Modified Fast)와 같은 강렬한 식단 프로그램의 일부로 포함될 수 있습니다. 크레아틴을 함유하고 있으며, 연구 결과에 따르면 노인의 근육량, 골밀도 및 힘의 손실을 역전시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 수면 부족이나 노화 과정으로 인한인지 처리가 크레아틴을 사용하면 향상됩니다.
20. 캐나다 베이컨
캐나다 베이컨은 돼지 허리에서 잘라내어 일반 베이컨보다 지방과 칼로리가 훨씬 적습니다. 가열되지 않은 캐나다 베이컨 6 온스 패키지에는 단백질 35g과 267 칼로리가 들어 있습니다. 비타민 D의 훌륭한 공급원이며 전반적인 건강에 필수적입니다. 비타민 D 결핍은 류마티스 관절염이있는 노인 여성의 골절을 초래하는 것으로 나타났습니다.
21. 스위스 치즈
스위스 치즈 한 조각에는 8g의 단백질과 106 칼로리가 있습니다. 지방과 나트륨이 적고 전체적으로 가장 건강한 치즈 선택 중 하나입니다. 스위스 치즈는 소화 장애로 고통받는 사람들에게 인기있는 식단 계획 인 특정 탄수화물 식단 ( SCD )에 포함 된 식품 중 하나입니다. 칼슘이 풍부하여 비타민 D와 함께 결핍이 고혈압, 결장암, 유방암 및 뼈 취약성 발병에 기여하는 것으로 나타났습니다.
정리
단백질과 칼로리는 모든 식단의 중요한 부분입니다. 다른 귀중한 영양소가 포함 된 음식을 먹으면서 건강한 칼로리 섭취를 유지하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
다이어트 외식 메뉴 20선 – 살찌지 않는 칼로리가 낮은 음식 추천
갑각류는 100g에 칼로리가 100kcal 미만이기 때문에 다이어트에 매우 좋은 음식으로 주변 반찬만 주의한다면 랍스타, 대게찜 같은 갑각류는 외식 메뉴로 문제가 없다.
장어는 100g 기준 칼로리가 110kcal 수준이기 때문에 다이어트에 크게 방해되지 않는 보양식품으로 쌈이나 생강은 좋지만 앙념, 쌈장은 최대한 적게 먹도록 노력하자.
종류에 따라서 다르지만 평균 100g 기준으로 50kcal 내외의 열량을 가지고 있기 때문에 다이어트 식품으로 좋지만 치즈나 초장, 주변 반찬은 주의할 필요가 있다.
다이어트 외식 · 1. 갑각류. 갑각류는 100g에 칼로리가 100kcal 미만이기 때문에 다이어트에 매우 좋은 음식으로 주변 반찬만 주의한다면 랍스타, 대게찜 같은 갑각류는 …
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칼로리 낮은 음식 순위 TOP12 알아보자
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다이어트 외식 메뉴 20선 – 살찌지 않는 칼로리가 낮은 음식 추천
다이어트를 하거나 건강한 몸을 유지하기 위해서 식단을 조절하는 분들은 다른 사람들과 밥을 먹을 때마다 메뉴를 선정하기 어려워서 스트레스 받는 경우가 많다.
음식을 철저하게 관리하는 분들은 귀찮아도 도시락을 싸오기도 하지만 자리에 따라서 어려운 경우도 있기 때문에 어떤 음식을 먹어도 되는지 미리 알아두면 좋다.
굳이 샐러드 같은 음식이 아니어도 의외로 부담이 없는 먹을거리도 많기 때문에 이번 시간에는 다이어트를 하는 분들을 위한 외식 메뉴에 대해서 알아보려고 한다.
다이어트 외식
저칼로리 음식으로 생각하고 있지만 의외로 칼로리가 높은 음식들이 많은데 최대한 밥과 국물, 양념을 적게 섭취하는 것이 좋은 방법이다.
칼로리
1. 갑각류
갑각류는 100g에 칼로리가 100kcal 미만이기 때문에 다이어트에 매우 좋은 음식으로 주변 반찬만 주의한다면 랍스타, 대게찜 같은 갑각류는 외식 메뉴로 문제가 없다.
2. 국밥
한 가지 주의해야 할 부분은 순대국, 곰탕처럼 따로 간을 해야 하는 메뉴가 좋으며 간을 싱겁게 하면 국물을 섭취해도 무방하지만 김치와 마찬가지로 적당히 먹자.
3. 샐러드바
뷔페의 일종인 샐러드바에 가면 채소뿐만 아니라 다른 음식도 구비하고 있는데 본인뿐만 아니라 상대방의 취향에 맞는 음식을 골라 먹을 수 있어서 좋다.
4. 생선구이
지방함량이 적은 흰 살 생선을 먹는 것이 좋으며 프라이팬에 조리하면 눌어붙기 때문에 밀가루나 기름을 쓸 수 있으니 튀김보다는 구이를 먹고 간을 약한 게 좋다.
5. 샤브샤브
육수에 각종 야채와 소고기를 데쳐서 먹는 음식으로 고기와 야채는 충분히 먹어도 상관없지만 만두나 어묵, 면사리를 주의하고 밥을 볶아먹는 것도 자제하는 게 좋다.
6. 순두부찌개
칼로리가 낮은 음식으로 알려져 있지만 자극적인 맛을 위해서 다양한 조미료를 첨가한 경우는 국물은 먹지 말고 순두부와 건더기 위주로 먹는 것을 추천하고 싶다.
7. 스테이크
비계가 적은 안심이나 부채살 같은 부위로 만든 스테이크는 다이어트에 도움이 되는데 버터나 소스를 뿌리지 않고 소금이랑 먹는 것이 좋으며 식전 빵은 피하도록 하자.
8. 쌈밤
돼지고기와 다양한 모둠 쌈을 먹으러 가는 곳으로 고기는 생각보다 적게 나오기 때문에 마음 놓고 먹어도 상관없지만 밥은 반 공기, 쌈장은 최대한 적게 먹는 게 좋다.
9. 양장피
야채와 고기, 해산물에 겨자소스를 뿌려먹는 중국요리로 취향에 따라서 접시에 덜어내고 소스를 뿌리기 때문에 간을 조절하기 쉽고 팔보채, 마파두부도 무난하다.
10. 오리고기
단백질이 많기 때문에 다이어트와 근육을 증가하는데 효과적이며 불포화지방산이 풍부해서 고혈압을 예방해 준다고 하지만 육고기에 비해 낮을 뿐이니 적당히 먹자.
11. 육회
육회의 경우 부담이 없기 때문에 술자리에서 2, 3차로 가는 경우가 많은데 소스가 부담스러운 분들은 최대한 적게 찍어먹거나 육사시미로 대체할 수 있다.
12. 월남쌈
채소가 많기 때문에 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 음식으로 쌀로 만든 라이스페이퍼는 상관없지만 파인애플, 단맛의 소스는 자제하도록 하자.
13. 장어
장어는 100g 기준 칼로리가 110kcal 수준이기 때문에 다이어트에 크게 방해되지 않는 보양식품으로 쌈이나 생강은 좋지만 앙념, 쌈장은 최대한 적게 먹도록 노력하자.
14. 조개구이
종류에 따라서 다르지만 평균 100g 기준으로 50kcal 내외의 열량을 가지고 있기 때문에 다이어트 식품으로 좋지만 치즈나 초장, 주변 반찬은 주의할 필요가 있다.
15. 초밥
뭉친 쌀밥 위에 생선회(네타)를 올리는 요리로 밥에는 탄수화물이 많기 때문에 조금은 떼어내고 먹거나 주방장에게 쌀양(샤리)을 적게 해서 만들어 달라고 하자.
16. 추어탕
미꾸라지를 갈아서 만드는 추어탕은 1인분에 200~400칼로리 수준을 자랑하지만 나트륨이 많기 때문에 간이 약한 곳에서 먹는 것이 좋으며 밥은 적게 부추는 많이 먹자
17. 치킨
기름에 튀긴 치킨은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위협하는 존재로 여기지만 오븐에 구운 치킨은 기름이 빠져서 칼로리가 낮고 단백질이 높으며 포만감을 느낄 수 있다.
18. 햄버거
샌드위치나 햄버거를 먹을 일이 생긴다면 감자와 탄산음료는 제외하는 게 좋으며 탄수화물 섭취량을 줄이기 위해 빵 한 쪽을 떼어내고 먹는 게 좋다.
19. 횟집
횟집에 가면 채소를 많이 먹기 때문에 다이어트에 좋다고 보는데 초고추장에는 당분이 많기 때문에 간장으로 대체하는 것이 좋으며 매운탕과 튀김은 권장하지 않는다.
20. 비빔밥
칼로리는 높은 편이지만 나쁘지 않다고 생각하는데 밥과 고추장을 덜 넣으면 부담되는 수준은 아니며 산채비빔밥은 칼로리가 400kcal 미만으로 낮기 때문이다.
인터넷에 찾아보면 칼로리가 낮게 적혀있지만 잘못된 경우도 많고 상업적으로 잘못된 정보를 공유하는 일도 있으니 여러 가지 글을 보면서 비교하는 게 좋다.
오래전 육식을 못하는 인도 친구가 있어서 치즈와 고기를 제외한 야채 피자를 주문했더니 생각한 것보다 맛있어서 만족스럽게 먹은 기억이 납니다.
살이 안찔까봐 점심으로 냉면을 드시는 분들의 경우 의외로 비냉, 물냉 모두 한 그릇에 600kcal를 넘는 경우가 많기 때문에 주의하시길 바랍니다.
칼로리 낮은 음식 추천 BEST 8 – 상식 – Tistory
아침 사과는 금사과라는 말이 있죠. 아침에 사과 하나를 먹게 되면 앞서 언급된 펙틴이라는 성분이 장 행동을 촉진시켜 주고 안토시아닌 성분이 노화 방지에 협조를 주기 때문입니다. 뿐만 아니라 사과껍질에 있는 우르 솔릭 산은 근육 생성 및 지속하는데 협조를 주기 때문에 다이어트하시는 분들께 매우 좋습니다.
칼로리 낮은 음식 다음 추천 식품은 바로 사과! 사과는 가장 힘들지 않게 구할 수 있는 과일 중 하나죠. 다이어트에도 좋고 맛도 좋은 사과는 100g 당 약 49칼로리를 가지고 있는데요, 사과에는 섬유질과 펙틴이 첨가되어 포만감을 높여주고 식욕을 억제하는데 협조를 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 일상 속 다양한 건강 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 오늘 준비한 포스트는 칼로리 낮은 음식 순위 추천 8개예요. 다이어트는 24/7이라는 사운드가 있을 만큼 지속적으로 관리를 해줘야 하는데요, 연예계 최고 몸짱 가수 김종국은 이런 말을 남겼죠.
1 thg 8, 2021 — 칼로리 낮은 음식 순위 추천 BEST8 · 그릭 요구르트 · 사과 · 오이 · 닭가슴살 · 청경채 · 새우 · 삶은 계란 · 아스파라거스.
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‘0’ 칼로리 음식 20가지 + 다이어트 음식
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칼로리 낮은 음식 추천 BEST 8
| 칼로리 낮은 음식 순위 추천 8! 다이어트 (체중 감량) 할 때 먹기 좋은 음식 종류와 추천 물품은 어떠한 게 있을까? |
안녕하세요. 일상 속 다양한 건강 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 오늘 준비한 포스트는 칼로리 낮은 음식 순위 추천 8개예요. 다이어트는 24/7이라는 사운드가 있을 만큼 지속적으로 관리를 해줘야 하는데요, 연예계 최고 몸짱 가수 김종국은 이런 말을 남겼죠.
‘먹는 것도 운동의 일부’
다이어트할 때는 체중 조절을 위해 운동을 병 따르는 것도 필수이지만 열량이 낮은 음식을 섭취하며 식이요법을 병 따르는 것이 중대한데요, 오늘 이곳에서 칼로리 낮은 음식 순위를 살펴보고 추천 제품까지 알아보면 다이어트에 도움이 많이 되리라 생각합니다.
칼로리 낮은 음식 순위 추천 BEST8
그릭 요구르트
그릭 요구르트는 다소 열량이 높지만 높은 단백량 함유량과 포만감을 줘 우선 순위로 꼽아봤습니다. 그릭 요거트는 100g 당 평균 130 칼로리 정도로, 오늘 제가 추천드릴 음식들보다는 다소 칼로리가 높지만 무엇보다도 맛있죠!
그릭 요구르트 100g과 사과, 블루베리 등과 함께 섭취해 주시면 포만감이 상승하며 좋은 Protein(단백질) 공급원이 됩니다.
그릭 요구르트의 주요 효과는 유익균이 풍부해 장 몸에 효과적이며, 비타민 b12가 첨가되어 피로감을 완화시켜 줍니다. 추천 물품은 코스트코에서 구매 가능한 커클랜드 그릭 요구르트이며 가격은 2개에 약 3만 원입니다.
사과
칼로리 낮은 음식 다음 추천 식품은 바로 사과! 사과는 가장 힘들지 않게 구할 수 있는 과일 중 하나죠. 다이어트에도 좋고 맛도 좋은 사과는 100g 당 약 49칼로리를 가지고 있는데요, 사과에는 섬유질과 펙틴이 첨가되어 포만감을 높여주고 식욕을 억제하는데 협조를 줄 수 있습니다.
아침 사과는 금사과라는 말이 있죠. 아침에 사과 하나를 먹게 되면 앞서 언급된 펙틴이라는 성분이 장 행동을 촉진시켜 주고 안토시아닌 성분이 노화 방지에 협조를 주기 때문입니다. 뿐만 아니라 사과껍질에 있는 우르 솔릭 산은 근육 생성 및 지속하는데 협조를 주기 때문에 다이어트하시는 분들께 매우 좋습니다.
추천 물품은 경상북도 사과! 안동 또는 거창 등지에서 나고 자란 꿀사과가 맛있습니다.
오이
다음으로 소개해 드릴 칼로리 낮은 음식은 오이입니다. 호불호가 많이 갈려 넣을까 말까 하다가 열량이 워낙 낮은 음식이라 넣었습니다. 오이는 100g 당 9kcal 정도밖에 안되기 때문에 사실상 열량이 거의 없다고 봐야 하는데요.
수분 함량이 무려 95%나 되기 때문에 수분 보충에 훌륭한 오이. 오이는 항산 이야깃거리가 풍부하며 배변 행동을 돕고 해독을 도와주는다고 하네요.
마트에서 오이를 산다면 이제 피부에 양보하지 마시고 먹어야 합니다. 다이어트에 정말 적절한 저칼로리 음식이니까요.
닭가슴살
닭가슴살은 모든 다이어터들에게 필수인 상품이죠. 여러 닭가슴살을 먹어본 결과, 추천 물품은 아임닭입니다. 퍽퍽한 맛을 최대한 낮춰서 먹기 부담스럽지 않더라고요.
닭가슴살 100g에는 109kcal 정도로, 타 음식에 비해 높은 칼로리를 가지고 있겠지만 평균적으로 31g의 Protein(단백질)을 함유해 근력 향상에도 도움이 됩니다.
청경채
청경채가 다음 칼로리 낮은 음식 순위 추천에 이름을 올렸습니다. 마라탕이나 훠궈 같은 중국 음식을 먹다 보면 자주 등장하는 게 바로 이 청경채인데요, 청경채 100g당 열량은 불과 14~18Kcal로 다이어트에 도움이 많이 됩니다.
그 외 청경채의 주요 효능을 살펴보면 칼슘 나트륨 등 각종 미네랄이 풍부해 골밀도를 향상하고 베타카로틴을 비롯한 비타민 C가 풍부해 항산화 작용을 돕습니다.
새우
새우의 칼로리는 100g 당 93Kcal 정도로, 많이 알려진 고단백 저지방 음식입니다. 우리가 아무리 체중감량이 급해도 채소와 야채 그리고 과일만 먹다간 다이어트를 중도 포기할 확률이 높죠.
그럴 때 간단히 데쳐서 먹을 수 있는 게 새우인데요, 비비 수산에 판매 중인 새우를 추천드립니다.
새우에 함유된 칼슘과 타우린 성분이 고혈압 예방과 해독 작용을 돕습니다. 또한 칼슘이 많아 뼈 몸에 이롭다고 합니다. 저칼로리 음식이자 고단백 저지방 식품인 새우 적극 추천드립니다!
삶은 계란
삶은 계란이 다음 칼로리 낮은 음식 순위 추천에 이름을 올렸습니다. 삶은 계란 100g 당 칼로리는 155kcal 정도 되는데요, 이는 흰자와 노른자 모두를 섭취했을 때 얘기고 게란 흰자만 먹을 시 열량이 약 51.6 kcal로 대폭 낮아집니다.
계란은 다양한 필수 영양소가 첨가되어 완전식품으로 취급되는 음식 중 하나로, Protein(단백질), 비타민, 미네랄이 다량 첨가되어 있습니다.
한 연구 조사 결과, 베이글 대신 계란을 아침 끼니로 대체했더니, 포만감이 더 늘어났으며 105칼로리를 더 적게 지출했다고 하네요.
아스파라거스
막판 저칼로리 음식 추천은 바로 아스파라거스입니다. 개인적으로 스테이크와 함께 먹을 때 가장 맛있다고 느끼는데요, 아스파라거스 100g 당 12kcal 수준의 칼로리가 있다고 합니다. 즉 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 식품인데요.
칼로리 낮은 음식 순위 추천 8
아스파라거스에는 비타민 b와 k가 가득하고 아미노산 성분인 아스파라긴이 있기 때문에 심장 몸에 적지 않은 도움이 된다고 합니다. 또한 2형 당뇨병 방지는 물론 소화기 건강 개선 및 노화 방지에도 훌륭한 효능을 보입니다.
저칼로리 다이어트 중이시라면 데쳐먹거나 닭가슴살과 함께 섭취하면 쉽게 질리지 않고 꾸준히 먹을 수 있다는 꿀 Tip.
마무리
이상으로 오늘의 포스트 ‘칼로리 낮은 음식 순위 추천 8’을 마치겠습니다. 친구와 함께 다이어트를 하고 계시다면 이 글을 친구에게도 보여줘 보면 어떨까요? 다이어트는 혼자 할 때보다 둘이 할 때 더 적지 않은 효과를 보이니 분명 도움이 될 것입니다.
그럼 오늘도 재미있는 하루 보내시길 염원하면서 더 궁금한 사항은 아래 댓글로 알려주세요.
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